راتوں راتوں میں گلیوں سے پاک بنانے کا طریقہ

رات بھر راتوں میں ہمارے پسندیدہ جلدی، آسان، اور صحت مند برتنوں میں سے ایک، خاص طور پر مصروف صبح کے وقت جب غذائی ناشتا تیار کرنے کا وقت کم نہیں ہوتا.

جیسا کہ نام کا مطلب ہے، یہ ناشتہ "رات بھر" لیتا ہے. رات سے پہلے، آپ کے پسندیدہ دودھ یا غیر ڈیری مصنوعات، یعنی دودھ، بادام دودھ، کاجو دودھ، سویا دودھ، یونانی دہی، وغیرہ کے ساتھ تصدیق شدہ گلوبین سے آزاد پرانے جامے والی جڑیوں کو یکجا اور اس طرح ایک قدرتی میٹھیر میپل شربت، اجنبی آبشار، یا شہد.

جیسا کہ راتوں میں ٹھوس جلدی ہوتی ہے، وہ دودھ / دہی اور میٹھیر کو جذب کرتے ہیں. اس وقت جب آپ اٹھتے وقت آپ اٹھتے ہیں تو مرکب ایک دل سے اور صحت مند آغاز میں گھٹ جائے گا.

مندرجہ بالا ہدایات ایک سادہ بلیوپریٹ ہے جو رات بھر گلووں سے پاک گلیوں کی تیاری کے لئے، سادہ عمودی بلاکس کے بنیادی نقطہ نظر ہے. آپ کو بہاؤ میں شامل کریں اور اسے اپنی مرضی کے مطابق اپنی مرضی کے مطابق بنائیں!

صبح کے رات راتوں میں جلدی ہلچل اور اضافی دہی یا دودھ شامل کریں اگر آپ پتلی استحکام کی خواہش رکھتے ہیں. یونانی دہی کا استعمال کرتے ہوئے ایک بہت موٹی ناشتا کا نتیجہ ہوگا. اگر میں دہی کا راستہ چلتا ہوں تو میں نے ہمیشہ میں یونانی دہی کے کچھ اور چمچوں کا مرکب پتلی اور کریمر بنانے کے لئے ہمیشہ شامل کیا.

ایک بار جب آپ کے پاس بیس ہے، اب مزہ آتا ہے. کٹائی سٹرابیری، کیلے، راسبریری، نیلا بربیاں شامل کریں ... یا چار چار!

اضافی پروٹین اور ریشہ فروغ دینے کے لئے، آپ کو زعفران کے بیجوں، چیا بیجوں، یا بھیڑ بیجوں میں مل سکتے ہیں. ایک میٹھی کک کے لئے، ذائقہ کے لئے اضافی شہد، میپل شربت، یا اجنبی آبشار شامل کریں. مزید بحران کے لئے بادام، اخروٹ، یا پکن جیسے کٹ گری دار میوے کی اپنی پسند شامل کریں.

گلوٹین فری جاکوں کے بارے میں نوٹ کریں: اکثر کھیتوں میں اسی شعبوں میں اکثر غذائیت سے متعلق اناج، جیسے گندم، جلی اور رائی، اور ایک ہی سازوسامان کے ساتھ کھیتی، ذخیرہ اور عمل کی جاتی ہے. اس کراس کے آلودگی کی وجہ سے، گلوٹین فری غذا کی پیروی کرتے وقت "باقاعدگی سے" جھوٹ استعمال کرنا خطرناک ہوسکتا ہے. جب جاکوں اور آئالوں کی خریداری کرنا، لیبل کو چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہو جائے کہ اس بات کو یقینی بنایا جاسکتا ہے کہ وہ گلوٹین سے پاک ہو.

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ صحت مند وجوہات کے لئے گلوٹین فری غذا کی پیروی کرنے والوں میں سے ایک چھوٹا سا حصہ جھوٹ سے نمٹنے کے لۓ، اگرچہ مستحکم گلوٹین سے پاک، ایک پروٹین کی وجہ سے جھوٹ بولتے ہیں. اگر آپ کے پاس گلوٹ سے متعلق صحت کے مسائل ہیں تو آپ کو اپنے غذا میں جھوٹ پیدا کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1/2 کپ گلوٹین فری رولڈ جھوٹ
• 1/2 کپ دودھ، غیر دودھ دودھ، یا یونانی دہی (اضافی اضافی، اگر پتلی استحکام صبح میں مطلوب ہو تو)
• 1 چمچ شہد، ایوارڈ نیکٹر، یا ایک اور پسندیدہ قدرتی میٹھیر
• 1/3 کپ بیر یا پھل (یا اس سے زیادہ، فی ترجیح)
• 1-2 چمچ کٹ گری دار میوے
• 1-2 چمچوں
• چکن بیج
• بپ بیج
• Chia بیج

اسے کیسے بنائیں

1. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، گلوٹین فری رولڈ جئٹس، دودھ / غیر ڈیری دودھ / یا یونانی دہی کا انتخاب، اور میٹھیر کا انتخاب. کور اور رات بھر میں سر
2. صبح کے وقت، رات رات کا مرکب ہلچل. اضافی دودھ / غیر دودھ دودھ / یا یونانی دہی شامل کریں، اگر پتلی استحکام مطلوب ہے تو.
3. راتوں رات گارنش ٹوپیاں، یعنی پھل، بیر، بیج، گری دار میوے، اور / یا اضافی میٹھیر کے انتخاب کے ساتھ بخار.

1. جلدی سے لطف اٹھائیں، یا صبح کے بعد بعد میں لطف اندوز کرنے کے لئے ایک کنٹینر میں گارنش ناشتا پیک کریں.

یاد دہانی: ہمیشہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کاموں کی سطحوں، برتنوں، پینوں اور اوزار گکن سے پاک ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے مصنوعات کی لیبلز کو ہمیشہ پڑھنا پڑھنا گلوٹین سے پاک ہے. مینوفیکچررز بغیر نوٹس کے فارمولیٹس تبدیل کرسکتے ہیں. جب شک میں، مینوفیکچرر سے رابطہ کرنے سے قبل مصنوعات خریدنے یا اس کی تصدیق کے لۓ استعمال نہ کریں کہ مصنوعات کو گلوٹین سے پاک ہے.