سست ککر ہدایت خشک سفید پھلیاں، جیسے بحریہ پھلیاں بنائے جاتے ہیں. سائے کو سست ککر میں پکایا جاتا ہے اور پھر ٹماٹر، ٹونا، اور موسم سازی شامل ہیں. یہ ایک سادہ، گندم ڈش ہے، اور یہ چاول اور ایک ٹھوس سلاد کے ساتھ بہترین کھانا بناتا ہے.
ٹونا کے ساتھ سفید بین کی ترکاریاں کے لئے ہدایت کے نیچے مختلف حالتوں کو ملاحظہ کریں.
ہدایت میں بحری پھلیاں یا عظیم شمالی پھل کا استعمال کریں. برتن بھی سیاہ آنکھوں کے مٹروں کے ساتھ بنایا جا سکتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 چمچ زیتون کا تیل
- 1 لونگ لہسن، کچل دیا
- 1 پاؤنڈ چھوٹے سفید پھلیاں، رات بھر سے گزرے ہوئے گدھے
- 2 کپ ٹما ٹماٹر
- 2 سے 3 کین (12 سے 14 اونس) پانی میں سفید ٹونا، نکالا اور پھینک دیا
- 2 سٹرپس بیسل، پتلی کٹی، یا 1 1/2 چائے کا خشک خشک توازن
- نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ، ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
زیتون کے تیل میں لہجے میں درمیانے گرمی سے زیادہ لمبائی میں ایک لمبی گرمی سے زیادہ لمبائی میں تقریبا 1 منٹ تک. لہسن کو چھوڑ دو لہسن کو ذائقہ کے ساتھ سست ککر میں لچکدار تیل ڈالیں اور لہسن کے ذائقہ سے تیل حاصل کریں اور تازہ پانی کے 6 کپ شامل کریں. 1 گھنٹہ کے لئے اعلی پر کھانا پکانا. تقریبا 4 سے 7 گھنٹے تک کم کرنے کی ترتیب کو کم کرنا اور کھانا پکانا، جب تک پھلیاں ٹینڈر نہیں ہیں.
وقت سست ککر، بینوں کی عمر، اور پانی کی سختی پر منحصر ہے.
اگر آپ اس بات کا یقین نہیں ہیں تو، 4 سے 5 گھنٹے کے بعد عطیہ کے لئے پھلوں کی جانچ پڑتال شروع کریں.
ٹماٹر، ٹونا، اور تلسی شامل کریں. چکھنے کے لئے نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ چکانا اور موسم.
تبدیلی
- ٹونا اور وائٹ بین ترکاریاں - پھلیاں ٹینڈر کے بعد، ان کو ہٹائیں اور نالی؛ ریفریجریٹر میں اچھی طرح سے گلاب. ٹھنڈا ریڈ پیاز کے ساتھ ٹماٹر ٹونا، تلسی اور موسم سازی کے ساتھ ٹھنڈے پھلیاں ملائیں.
شاید آپ یہ بھی پسند کریں
ڈجن ڈریسنگ کے ساتھ نیکویز انداز ٹونا سلاد
ٹونا اور روٹی کرم کے ساتھ بھری ہوئی مرچیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 472 |
| کل فیٹ | 13 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 7 جی |
| کولیسٹرول | 26 ملی میٹر |
| سوڈیم | 188 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 57 جی |
| غذایی فائبر | 16 جی |
| پروٹین | 34 جی |