اس طرح کے خام ٹکڑے زیتون اور سورج خشک ٹماٹر کے ساتھ سپریڈ اور ڈیپس ہیں، خام کھانے کے ماہرین کے لئے کچھ کھانے کے لئے کچھ اچھا کھانا ہے. پٹیاں فیکس کریکرز ، خام پیزا کرسٹس، خام برڈوں، یا تازہ وگوں کے لئے ڈپ کے طور پر استعمال کیے جاتے ہیں. فرج میں اس طرح کی چیزوں کو ہمیشہ اچھا لگتا ہے. سورج کے بہاؤ کے بیجوں کو ایک عظیم، کریمی بنیاد بناتا ہے لیکن آپ دوسرے موٹی گری دار میوے یا بیج کو بھی متبادل کرسکتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ سورج مکھی کے بیج
- 4 سینڈیڈ ٹماٹر
- 1/4 کپ کلامیتا زیتون
- 1/4 سرخ گھنٹی مرچ
- 1 چمچ سبز پیاز یا لال پیاز
- 1 چمچ تازہ تلسی
- 1 چمچ تازہ اجماع
- 1 چائے کا چمچ
- نما شوو
- 1 للی لہسن
- 1 چمچ
- غذائی خشک ، اختیاری
- 1 چمچ سرد دباؤ زیتون کا تیل
- 1 چمچ تازہ نیبو کا رس
اسے کیسے بنائیں
- ریفریجریٹر میں کم از کم 2 گھنٹے یا رات بھر تک سورج کے بیج کے بیجوں کو پانی میں لے لو.
- 30 منٹ کے لئے احاطہ کرنے کے لئے پانی میں سوڈھا ٹماٹر کو لو.
- بیج اور ٹماٹروں کو روکنا اور باقی اجزاء کے ساتھ کھانے کے پروسیسر میں شامل کریں. ہموار، تقریبا 30 سیکنڈ تک مرکب کریں.
- فرجج میں 5 دنوں تک ایک یارٹائٹ کنٹینر میں اسٹور کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 86 |
| کل فیٹ | 6 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 40 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 7 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 3 جی |