یہ ذائقہ دار ساسی چکن کے پنکھوں لہسن، سبز پیاز، تلھی کے بیج، سویا ساس، اور دیگر اجزاء کے ساتھ مریض ہیں. کم از کم 2 گھنٹوں کے لئے چکن کا پنراہٹ ہونا چاہئے، لہذا ان کو تیار کرنے کا ارادہ رکھتا ہے.
اگر آپ سپیکئر پنکھ پسند کرتے ہیں تو، کچھ ایشیائی انداز مرچ پیسٹ، یا سوبل شامل کریں. یا کچھ سورچاچا چٹنی شامل کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 پاؤنڈ چکن کے پنکھ
- 1/2 کپ سویا چٹنی (ترجیحا کم سوڈیم)
- 1/4 کپ پانی
- 1/4 کپ چینی
- 2 چمچوں کا تیل تیل (ٹوسٹ)
- 4 سبز پیاز (سب سے اوپر کے ساتھ، sliced)
- 2 لہسن للی (منشیات)
- 2 چمچین
- ڈیش زمین کا کالی مرچ
- ڈیش زمین کینی مرچ، اختیاری
اسے کیسے بنائیں
- خشک کرنے کے لئے کاغذ کے ٹاوروں کے ساتھ چکن والے پنوں کو پیٹا. اگر پنکھوں پوری ہیں تو، ٹکڑے ٹکڑے کر دیں اور تجاویز کو چھوڑ دیں. ایک ڈرمیٹ اور ایک "فلیٹ" بنانے کے لئے مشترکہ پر ہر پوری ونگ کا کٹائیں.
- بڑے غذائی اسٹوریج بیگ میں، سویا چٹنی، پانی، چینی، تلھی تیل، سبز پیاز، لہسن، نیز بیج، اور مرچ جمع. چکن کے پنکھ شامل کریں؛ کوٹ اچھی طرح سے باری باری. بعض اوقات کم سے کم 2 گھنٹوں کے لئے ڈھکیں اور ریفریجویٹ کریں.
- بیکنگ ڈش یا برے ہوئے پین میں ایک اتلی ریک میں چکن کو ہٹا دیں. اچانک چھوڑ دو 350 منٹ میں 30 منٹ کے لئے بے نقاب پکانا. پنکھ بائیں اور 25 منٹ کی لمبائی، یا ٹینڈر تک پکانا.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 499 |
| کل فیٹ | 27 جی |
| لبریز چربی | 7 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 11 جی |
| کولیسٹرول | 142 ملی گرام |
| سوڈیم | 1،072 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 14 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 48 جی |