بیکڈ چکن ٹانگیں میز پر عظیم چکن رات کا کھانا بننے کا سب سے آسان طریقہ ہے. چکن کے ٹانگوں (جو ران اور ڈرمسٹیک کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں) ان میں کم سے کم مہنگی کٹ میں سے ایک ہیں جو آپ خرید سکتے ہیں، اور سب سے زیادہ ذائقہ، ٹینڈر اور رسیلی میں سے ایک ہیں. وہ سستے ہیں کیونکہ وہ چکن کے سیاہ گوشت کے حصوں ہیں، اور عام طور پر بہت سے لوگ سفید گوشت کو ترجیح دیتے ہیں، لیکن سیاہ گوشت کو چھوڑنے کے لئے واقعی باہر نکلنے کی ضرورت ہے. بعض اوقات پورے چکن ٹانگوں کی قیمتوں میں کمرشل یا رانوں سے بھی کم ہے.
اور جب چکن بہت آسان ہوتا ہے تو، دوسرے موسمیاتی نظریات کے لئے نوٹ دیکھیں. لیفورور کا گوشت تمام قسم کے برتنوں میں بہت سست ہے، انکولاڈاس سے سوپ تک ، لہذا پورے ہفتے میں اضافی اضافی بنانا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 پاؤنڈ چکن ٹانگوں (ہڈی میں، جلد ہی)
- 1 چمچ زیتون کا تیل یا نرم مکھن
- ڈیش نمک (یا ذائقہ)
- ڈش مرچ (یا ذائقہ)
اسے کیسے بنائیں
تندور سے قبل 425 ° F تک تندور اگر آپ چاہتے ہیں تو ٹن ورق کے ساتھ ایک موٹی بیکنگ شیٹ لائن کریں، اور غیر اسٹیک کھانا پکانے سپرے کے ساتھ چھڑکیں.
- زیتون کی تیل یا مکھن، اور نمک اور مرچ کے ساتھ موسم چکن کے ٹکڑوں کو رجوع کریں. بیکنگ شیٹ اور روسٹ پر ان کی جگہ 45 منٹ تک رکھیں، جب تک تیز چیری چکن میں داخل ہوجائے جب رس صاف ہوجائے، اور جلد خراب ہو. گرم، گرم یا سردی کی خدمت کریں.
نوٹ: آپ زیتون کے تیل کے ساتھ کوٹنگ اور نمک اور مرچ کے ساتھ ان کی نمائش کے بعد چکن رانوں کے لئے، اکیلے یا مجموعہ میں سے کسی کو شامل کرسکتے ہیں. صرف آپ کی پسند کے موسموں میں چھڑکیں، اس طرح جلد کو کوٹ کو یقینی بنانا. مساج دراج میں گھومنے اور نئی ذائقہ کے ساتھ استعمال ہونے والے بچوں کو حاصل کریں.
- 1 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر
- 1 چائے کا چمچ خشک اورینگو، تھم، تلسی، مارجورم، یا تارجن
- ایک نیبو سے رس
- 2 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر
- 2 چائے کا چمچ
- 2 ٹاسکون کری پاؤڈر
مزید چکن کی ترکیبیں کے لئے، چیک کریں: (کچھ ترکیبیں سست شدہ چکن کے لئے کال کریں گے)
بنیادی ہرب وائن پین چٹنی کے ساتھ چکن کی چھاتی
گرے ہوئے چکن اور ایوکوڈو فلیٹ بینڈ سینڈوچ
ترکی یا چکن مرچ
چکن کے ساتھ Spiralized Cheesy Butternut اسکواش اور گاجر Casserole
یونانی چکن پاستا ترکاریاں
مسالیدار تھائی چکن اور چاول نوڈل سوپ
سب سے آسان شارٹ کٹ چکن رامین نوڈل سوپ
Butternut اسکواش، بلیک بین اور چکن Enchilada کپ
کریمی پالش بھرے ہوئے چکن رانوں
Herby Scallion چکن
چکن، ٹماٹر اور نیبو تھم ڈریسنگ کے ساتھ کٹی ترکاریاں
یونانی برے ہوئے چکن رانوں
خوشگوار چکن ٹماٹر سوپ
چونے، بھری ہوئی لہسن اور تازہ ہرب میرینڈ کے ساتھ گرے ہوئے چکن چھاتی
چکن کے ساتھ اسرائیلی Couscous
Hummus پر نیبو کی چٹنی کے ساتھ چکن کا کیمرم
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 724 |
| کل فیٹ | 43 جی |
| لبریز چربی | 12 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 18 جی |
| کولیسٹرول | 253 ملی گرام |
| سوڈیم | 263 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 0 جی |
| غذایی فائبر | 0 جی |
| پروٹین | 80 جی |