Panko روٹی crumbs اور Parmesan پنیر ان بیکڈ زچکیاں خشک اور مزیدار بھری بنا دیتا ہے. اس ہدایت میں، آپ انڈے کے سفید یا انڈے کے متبادل کا استعمال کرسکتے ہیں تاکہ چربی اور کیلوری کو کم سے کم رکھیں. یہ فرش سینڈوچ، برگر، یا grilled سٹاک کے ساتھ آلو کے لئے ایک بہت اچھا متبادل ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- درمیانے زچینی کے بارے میں 2، تقریبا 1 پونڈ
- 1 چمچ آل مقاصد آٹا
- 1 1/4 کپ پینکو برے کا کام
- 1/4 کپ گرڈ کرمیسی پنیر
- 1/2 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر
- 1/4 چائے کا چمچ مٹھائی پیراکی
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- 1/8 چائے کا چمچ کا کالی مرچ
- 1 بڑے انڈے، 2 انڈے سفید، یا برابر انڈے کے متبادل، ہلکے سے مارا
اسے کیسے بنائیں
- گرمی تندور 425 ایف. غیر بیکاک کھانا پکانے کے سپرے کے ساتھ ورق اور سپرے کے ساتھ بیکنگ شیٹ لائن کریں.
- زچکی لمبائی میں 4 انچ کی لمبائی اور 1/2 انچ موٹی میں سٹرپس ڈالیں. ایک کٹورا میں سٹرپس ڈال دیں اور آٹے سے ٹھوس رکھیں.
- ایک کھانے کے پروسیسر میں، پسو پلمبوں کے ساتھ کارسن اور موسم سازی کے ساتھ ٹھیک ہے.
- ایک کٹورا میں انڈے متبادل یا انڈے رکھو.
- انڈے کے مرکب میں تھوڑی دیر میں آٹے ہوئے زچینی سٹرپس ڈپ کریں. کچھی مرکب کے ساتھ ٹاس. تیار بیکنگ شیٹ پر بندوبست کریں.
- تقریبا 15 منٹ تک پکانا، اچھی طرح سے بھوری ہوئی. کیچپ، سالسا، یا ایک مسالیدار سرراچا میئونیز مرکب کے ساتھ ان کے فرش کی خدمت کریں.
زیادہ زچینی کی ترکیبیں
فریڈ زچینی سکے
یہ زچینی سککوں بکھرے ہوئے ہیں اور گہری بھری ہوئی کمال سے بھری ہوئی ہیں. سککوں کو تھوڑا سا تلسی اور پسمیسن پنیر کے ساتھ تجربہ کیا جاتا ہے. شامل ڈپ کے ساتھ خدمت کریں یا آپ کے اپنے پسندیدہ موافقت.
زچینی اور سمر اسکواش کیسلر
یہ ایک ہلکی اور سادہ تجربہ کار کیسلر ہے جس میں پسمیسن پنیر اور روٹی کی بوتلیں چھڑکتی ہیں.
زچینی پینکیکس
یہ اچھی طرح سے تجربہ کار تھوڑا سا پینکیکس تازہ زچینی اور پریسسن پنیر کے ساتھ، اضافی ذائقہ کے لئے تلسی کے ساتھ بنایا جاتا ہے. تھوڑی گڑبڑ کی کھیت کریم یا تازہ سالسا کے ساتھ ایک طرف ڈش کے طور پر خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 207 |
| کل فیٹ | 5 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 3 ملی گرام |
| سوڈیم | 537 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 30 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 11 جی |