Dandelion greens غذائیت اور ذائقہ سے بھرا ہوا ہیں. پیاز، لہسن، اور موسمیاتی ذائقہ ان آسانی سے پھنسے ہوئے کھینچیں گرین. اس ہدایت میں خریدا یا تازہ اٹھایا ڈینڈیلئن گرین استعمال کریں.
اگر آپ اپنے ڈینڈیلین یونین کو منتخب کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو، اس بات کا یقین کریں کہ آپ کسی ایسے علاقے میں انتخاب کرتے ہیں جو کیٹناشک یا جراثیم سے متعلق علاج کے ساتھ علاج نہیں کیا گیا ہے. سڑک کے کنارے یا پارکوں میں جہاں نہ ہی کیمیاؤں کو مویشی یا کیڑے کو کنٹرول کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے نہ پکائیں.
اگر آپ تازہ ڈینڈیلین یونین کا استعمال کرنے کے دوسرے طریقوں کی تلاش کر رہے ہیں تو، بین سیم، سوپ، سٹز اور سلاد پر غور کریں - وہ بیکن کے ساتھ پتلون پالک ترکاریاں میں پالک کے لئے ایک سوادج متبادل بناتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پاؤنڈ ڈینڈلین یونین
- 1/2 کپ پیاز (پتلی کٹی)
- 1 للی لہسن (منسلک)
- 1 پورے چھوٹے خشک گرم مرچ مرچ (بیج ہٹا دیا، کچل)
- 1/4 کپ سبزیوں کا تیل
- نمک اور کالی مرچ، ذائقہ
- گارنش: پسمن پنیر
اسے کیسے بنائیں
- dandelion سبز جڑوں کو ختم کریں؛ نمک پانی میں اچھی طرح سے دھونا. پتیوں میں 2 انچ ٹکڑے ٹکڑے کاٹ دیں.
- ایک چھوٹا سا نمکین پانی میں ٹھنڈا جب تک ٹینڈر تک 10 منٹ کے اندر غیر کھوٹا کی چٹان میں کک کھینچیں.
- دریں اثنا، ایک skillet یا سٹی پین میں درمیانے گرمی سے زیادہ سبزیوں کا تیل گرم کریں. پیاز لہسن، لہسن اور مرچ کا مرچ، جب تک پیاز نصف ہوتا ہے.
- اچھی طرح سے ڈرین گرین؛ پیاز لہسن مرکب میں شامل کریں.
- نمک اور مرچ کے ساتھ ذائقہ اور موسم ذائقہ.
- grated یا shredded پرسمن پنیر کے ساتھ dandelion گرین کی خدمت کریں.
شاید آپ یہ بھی پسند کریں
حم شپ شینکس کے ساتھ ٹریپ گرینس
کامارا کے جنوبی گرینس اور پنٹو بیش
نمک پورک یا ہام ہاک کے ساتھ اپریل کے گرینس
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 222 |
| کل فیٹ | 14 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 10 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 102 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 22 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 4 جی |