جلدی، ہفتہ کے روز رات کے کھانے کے لئے کامل، اس میپل کی بنا ہوا اسکواش ہدایت یہ ہے کہ یہ اتنی آسان ہے جیسے یہ آسان ہے. یہ اکیلے رہو، گردن کے بستر پر، یا مرچ مرچ مرچ کے ساتھ. آپ کو ٹینڈر، کیریملائڈ بٹرنٹ اسکواش کے ساتھ غلط نہیں جا سکتا!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 بڑے بینٹ اسکواش، کیوبڈ (7 سے 8 کپ)
- 1/4 کپ میپل شربت
- 3 چمچوں میں اضافی روشنی زیتون کا تیل
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- 1/2 چائے کا چمچ زمین کا کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- تندور 400 ایف سے پہلے
- میپل شربت اور تیل کے ساتھ اسکواش کو ٹاسکتے ہیں.
- ایک پرت کی بیکنگ شیٹ پر ایک پرت میں تیار اسکواش کا بندوبست کریں اور اسے دوبارہ بنا لیں، ایک بار پھر ہلکا پھلکا لگانا، 35 سے 40 منٹ تک، جب تک وہ زرد بھوری ہوجائے.
- گرمی یا کمرہ کے درجہ حرارت پر میپل برباد شدہ butternut اسکواش کی خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 128 |
| کل فیٹ | 5 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 6 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 21 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 1 جی |