یہ سادہ کیسلر آپ کے مصنوعی زچگی اور موسم گرما اسکواش کا فائدہ اٹھانے کا بہترین طریقہ ہے.
اسکواش کو کچل دیا جاتا ہے اور پھر کمال کے ساتھ روٹی کی کٹائی اور پسمیسن پنیر کے ساتھ پکایا جاتا ہے. یہ گندم دار گوشت یا چکن کے ساتھ خدمت کرنے کے لئے ایک مزیدار سائڈ ڈش ہو گا، یا مچھلی یا سمندری غذائی کھانے کے ساتھ اس کی خدمت کریں گے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3
- چھوٹے زچ ، تقریبا 1 1/2 پاؤنڈ
- 3 چھوٹے موسم گرما اسکواش، تقریبا 1 1/2 پاؤنڈ
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- 1/4 چائے کا چمچ تازہ زمین کا کالی مرچ
- 1/4 کپ چکن برتن یا پانی
- 1 لونگ لہسن، پتلی کھنگالیں
- 4 چمچوں مکھن، چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ
- 4 چمچ ٹھیک خشک روٹی کچھی
- 4 چمچ تازہ تازہ گرے کارسن پنیر
اسے کیسے بنائیں
- گرمی تندور 350 ° تک. مکھن 2 سے 2/2-کوارٹج بیکنگ ڈش.
- سکواش، ٹرم ختم، اور 1/2 انچ ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ دو. تیار شدہ بیکنگ ڈش میں اسکواش ٹکڑے ٹکڑے رکھو. 1/2 چائے کا چمچ نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ کے 1/4 چائے کا چمچ کے ساتھ اسکواش چھڑکیں.
- لہسن کے ساتھ چکن کے شوربے کو یکجا اور اسکواش پر ڈال دیں.
- مکھن کے ساتھ کیسلر ڈاٹ تو پھر روٹی کی کچی اور پسمیسن پنیر کے ساتھ چھڑکایا.
- 35 منٹ کے لئے احاطہ کریں اور پکانا. ٹاپنگ بھوری ہوئی ہے اور اسکواش ٹینڈر نہیں ہے جب تک، غیر 15 اور 20 منٹ طویل عرصے تک پکانا.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 175 |
| کل فیٹ | 10 جی |
| لبریز چربی | 6 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 23 ملی گرام |
| سوڈیم | 135 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 19 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 6 جی |