میں سب سے پہلے ہوں کہ وہ کہانیوں کو ایک آسانی سے آواز میں ڈالیں جیسے یہ بالکل مزیدار نہیں ہوسکتی. چیز یہ ہے کہ کافی طاقتور سوادج نیلے رنگ کے ساتھ مل کر، آپ کو شاید ہی مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اور مل کر، وہ آپ کو ایک ہی گلاس میں وٹامن اور معدنیات اور ریشہ اور ہر طرح کی اچھی چیزوں کے سکڈ دیتا ہے.
اگر آپ ہاتھ پر منجمد نیلا بربیں ہوتے ہیں، تو وہ یہاں پر کام کرتے ہیں - سودا اور موٹائی کو سودے میں جوڑتے ہیں! اگر آپ کے پاس اضافی بیریاں ہیں اور مستقبل کے smoothie استعمال کے لئے انہیں منجمد کرنا چاہتے ہیں.
زیادہ سے زیادہ مارکیٹوں "بچے کی کالی،" یا نوجوان کالی پتیوں فروخت کر رہے ہیں، اکثر سلادوں کے لئے پیک. وہ یہاں استعمال کرنے کے لئے بہت اچھا ہیں کیونکہ وہ آسانی سے آسانی سے آسانی سے ٹوٹ جاتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
اسے کیسے بنائیں
- اگر آپ بچے کی کالی کا استعمال کر رہے ہیں تو، صرف اسے کھونا اور اسے خشک کریں؛ اگر آپ بڑے، زیادہ مقدار غالب کالی پتیوں کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ اسے تھوڑا سا ٹرم کرنا چاہتے ہیں. smoothie کے آخری ساخت بہت لمحے سے لے جانے کے لئے صرف اس کے نتیجے میں کاٹنے کے لئے نہیں کرے گا، لیکن باہر کاٹ اور موٹی ریب کو روکتا ہے جو اسارے اور کالی پتیوں کے مرکز کے ذریعے چلتا ہے. آہستہ آہستہ de-stemmed کالی پتیوں کو کاٹ.
- کالی، نیلے رنگ اور جوس بلینڈر اور چکنائی میں جب تک ہموار ہوجائے. سچ میں تھوڑی دیر کے لئے جانے دو، آپ چاہتے ہیں کہ کالی اچھی اور کٹائیں! فوری طور پر خدمت کریں. (جب آپ وقت سے پہلے smoothies بنا سکتے ہیں تو، مواد کو غیر منحصر فیشن میں حل کیا جائے گا اور خدمات انجام دینے سے پہلے سختی سے ہلچل یا دوبارہ مرکب کرنے کی ضرورت ہے.)
اس Smoothie تھیم پر یہ تازہ تبدیلیوں کو رکھیں :
- چیا کے بیجوں کے 1 چمچ شامل کریں، یہ موٹی ہو گی اور آپ زیادہ رس شامل کرنا چاہتے ہیں، لیکن یہ آسانی سے smoothies میں ایک نئی ساخت ہے!
- ایک چائے کا چمچ میں دو یا تازہ grated ادرک یا ایک عظیم جھاگ پنچ
- بلب بربیری یا راسبربرز کے لئے بلب بربوں کو سوئچ کریں (خبردار کیا جائے کہ ہلکے رنگ کی بیر کو smoothie کے لئے کم کمیٹنگ حتمی رنگ ملے گی)
- سنتری کا رس کی جگہ پر کرینبیری کا جوس، آڑو نیکٹ، یا آپ کے پسندیدہ پھل کا رس کا استعمال کریں
- کچھ چمچوں کے سادہ، ناگزیر دہی میں شامل کریں- آپ شاید چیزوں کو ہموار اور بھوک رکھنے کے لۓ رس کی مقدار بڑھانا چاہتے ہیں.
- وہاں کیلے کے نصف کو پھینک دیں (پھر، اس اقدام کو زیادہ آسانی کی ضرورت ہوگی کہ وہ آسانی سے پینے کے لۓ)
واقعی ہموار بنانے کے لئے واقعی ایک غلط طریقہ نہیں ہے، تو آپ کا تجربہ تو تجربہ ہے!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 219 |
| کل فیٹ | 2 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 40 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 51 جی |
| غذایی فائبر | 6 جی |
| پروٹین | 6 جی |