بلیو بیری اور وینیلا ایک دوسرے کے لئے بنائے جاتے ہیں، اور وہ اس کو کوئونا ناشتا کٹورا میں خوبصورت طور پر مل جاتے ہیں!
Quinoa ایک سوادج سارا اناج ہے جو صحت مند پلانٹ کی بنیاد پر پروٹین سے بھرا ہوا ہے. اس کے پاس ایک ہی طرح کی کشش ہے لیکن اس میں بہت زیادہ ذائقہ ہے اور تھوڑا سا گہرا ہے. یہ سیارہ اور میٹھی برتن دونوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے. تیار کرنے کے لئے بہت آسان ہے اور چاول سے تیزی سے کھانا پکانا ہے!
اس کونوانا ناشتا کٹورا صبح میں آپ کے جسم کی لہریں پروٹین فراہم کرتا ہے بغیر کسی انڈے یا ناشتہ کا کھانا . یہ ایک اچھا اور صحت مند سبزیوں اور ناشتا کے لئے ممکنہ طور پر رگ متبادل ہے. یہ بادام، سویا، یا ناریل دودھ کے ساتھ گائے کی دودھ کی جگہ لے کر اسے رگ کی بناء پر لے جا سکتا ہے. بس یاد رکھیں کہ گائے کا دودھ اور سویا دودھ پیک دوسرے ملزمانوں کے مقابلے میں زیادہ پروٹین اور غذائیت کا راستہ ہے! اس کے علاوہ، صحت کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے کیلشیم اور دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ بھرا ہوا ہے جو ایک کو تلاش کریں.
مجھے اس ناشتہ کا کٹورا گرم کھانا پسند ہے، لیکن یہ سردی کی خدمت بھی کرسکتی ہے. آپ پھل اور ذائقہ جمع کر سکتے ہیں. سیب کے ساتھ میپل شامل کرنے یا ونیلا کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں لیکن سٹرابیری شامل کریں. یہ ایک سپر ورسٹائل ناشتا ہے جو آپ کو آپ کے دن کے لئے بہترین آغاز دیتا ہے!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کپ پورے دودھ (یا بادام، سویا، ناریل، یا سکم!)
- 1 1/2 کپ پکایا quinoa (1 چمچ نمک کے ساتھ پکایا)
- 1 چائے کا چمچ وینیلا نکالنا
- 1/2 کپ بلبیریز
- 2 چمچوں کی چینی (یا شہد)
اسے کیسے بنائیں
- نمکین کے نمکین میں شامل ہونے والے پیکیج کی سمتوں کے مطابق کوئینو کو کھانا پکانا.
- ایک چھوٹا سا چٹان میں دودھ کو گرم کریں. وینیلا، میٹھیر، اور quinoa شامل کریں. چند منٹ کے لئے کک، جب تک quinoa گرمی کے ذریعے گرم ہے.
- دو کٹورا میں گرم اناج رکھیں. تازہ نیلے رنگ کے ساتھ اوپر اور ابھی تک خدمت!
- یہ بھی سردی کی خدمت کر سکتا ہے!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 526 |
| کل فیٹ | 30 جی |
| لبریز چربی | 24 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 26 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 60 جی |
| غذایی فائبر | 12 جی |
| پروٹین | 9 جی |