یہ چھوٹا سا مفن کپ frittatas کو ٹھیک کرنے کے لئے سپر آسان ہیں اور وہ ایک مزیدار ناشتا ڈش بناتے ہیں. ہدایت تقریبا 8 چھوٹے مفن سائز کے انڈے اور ساسیج frittatas، 4 لوگوں کے لئے کافی ہے.
انہیں بسکٹ، گھر کے فرش یا آلو پینکیکس کے ساتھ ساتھ کچھ سالسا یا کیچپ کے ساتھ خدمت کریں. سلائسڈ تازہ پھل بھی عمدہ ہوں گے. یا، اسے 2 یا 3 کے لئے کم کارب کا کھانا بنانا اور کٹائی ٹماٹر کے ساتھ خدمت کریں.
متعلقہ ہدایت: سنگل خدمت کارنبڈ، انڈے، اور بیکن Casseroles
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/2 پونڈ ناشتا ساسیج، تقسیم (یا تقریبا 1 کپ کا پکا ہوا crumbles)، تقسیم
- 4 بڑے انڈے
- 1/4 کپ دودھ
- 1/4 چائے کا چمچ کوسر نمک
- 1/8 چائے کا چمچ تازہ زمین کا کالی مرچ
- 2 چمچوں نے تازہ اجملی پتیوں کو کاٹ لیا
- تھوڑا سا قطرے ٹیباسکو چٹنی، اختیاری
- 2/3 کپ کڑھڑ کرڈرڈ پنیر یا ایک شاہد اور منٹر جیک مرکب، تقسیم کیا گیا
اسے کیسے بنائیں
- تندور 375 ایف تک گرم کریں
- nonstick کھانا پکانے سپرے کے ساتھ 8 مفن کپ سپرے.
- بڑے پیمانے پر گرمی سے زیادہ گرمی میں، براؤن ساسیج، چھوٹے ٹکڑوں میں توڑنے کے طور پر اسے کھانا پکانا. سستے ہوئے چمچ کے ساتھ ساسیج کاغذ ٹاوروں کو اچھی طرح سے پھیلایا جائے.
- ایک درمیانے کٹورا میں، انڈے اور دودھ کو اچھی طرح سے مرکب تک پہنچانا. نمک، مرچ، اجمی اور تبباکو شامل کریں، اچھی طرح سے مکس کریں. ساسیج کے تین چوتھائی اور ٹھوس پنیر کا تقریبا 1/2 کپ اور مرکب کے ساتھ شامل کریں.
- تیار مفن کپ کو بھرنے کے بارے میں دو تہائی مکمل. بھرے مفن کپ پر باقی ساسیج اور پنیر چھڑکیں.
- 18 سے 22 منٹ تک پکانا، یا فرٹریٹاس نے پفید کر دیا اور مقرر کیا. ایک ریک میں پین کو ہٹا دیں اور چاقو یا اسپاتولا کو اطراف کو ڈھونڈیں. انہیں پلیٹ پر لے لو.
- تھوڑا کیکپ، سالسا، یا مریرارا چٹنی کے ساتھ ان منی مٹھیٹیٹس کی خدمت کریں، یا طرف سے ٹھنڈا ٹماٹر کی خدمت کریں.
تجاویز اور تغیرات
- پتلی کٹی بیل کالی مرچ یا سبز پیاز کے 2 یا 3 چمچ شامل کریں انڈے کے مرکب میں اوپر.
- تیاری اور کھانا پکانا کا وقت کم کریں اور ریفریجریٹڈ پری پککا ساسیج crumbles استعمال کریں.
شاید آپ یہ بھی پسند کریں
خاندانی انداز بیکن اور انڈے بیک
شرارتی انڈے
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 405 |
| کل فیٹ | 32 جی |
| لبریز چربی | 14 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 11 جی |
| کولیسٹرول | 301 ملی گرام |
| سوڈیم | 881 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 4 جی |
| غذایی فائبر | 0 جی |
| پروٹین | 24 جی |