بفاؤ چکن ترکاریاں ایوکوڈو ہدایت

ایک صحت مند دوپہر کا کھانا بنانا جب وقت کم ہے چیلنج ہوسکتا ہے اور اکثر غریب فاسٹ فوڈ کو منتخب کرنا ہوتا ہے. اگرچہ عام طور پر ایک جوڑی صحت مند اختیار ہوتا ہے جیسے سلاد کی طرح چلتے وقت چلتے وقت، کچھ بہتر کھانا تیار کرنے کے لئے تیار ہے. اگر آپ کے پاس اس طرح کے فوری کھانے کے لئے اچھی طرح سے ذخیرہ شدہ فرج ہے تو، آپ کھانے کے لۓ کم از کم لالچ اور آپ کے صحت سے متعلق چینی طرز زندگی کو برباد کر دے گا. اسے ایک بار بنائیں اور 4 مشترکہ آپ کے لئے یا دو سروسز کے لئے مشترکہ ہوں.

مارکیٹ سے تیار پکایا روسیسیری چکن خریدنے کے لۓ یہ بھی آسان بنائیں اور یہ ہدایت 10 منٹ سے زائد منٹ میں بھیجا جا سکتا ہے. یہ آپ کی پسند کے طور پر مسالیدار بنایا جاسکتا ہے لیکن آپ یہاں موجود رقم جس سے آپ کے ناک کو چلانے کے بغیر اس طرح کے معدنیات سے متعلق بنا دیتا ہے! گرم چٹنی کے لئے گروسری کی خریداری کرتے وقت لیبل کو پڑھنے کے لئے اس بات کا یقین رہیں - بہت سے چینی بھی ہوتے ہیں اور بہت سے برانڈز ہیں جو نہیں کرتے ہیں، لیکن اگر آپ اجزاء کی فہرست پر توجہ دیتے ہیں تو آپ مناسب سایوں کو تلاش کرسکتے ہیں.

اگر آپ واقعی اییوکوادا پرستار نہیں ہیں اور آاسوکوڈو کے ذائقہ کے بارے میں فکر مند ہیں تو کوئی تشویش نہیں ہے - مسالیدار بسو ذائقہ اس ہدایت میں ستارہ ہے. ایسوکوادا صرف ایک کریمی بھرنے کے لئے بنا دیتا ہے اور میوی کو ہلکا کرنے کی صلاحیت دیتا ہے.

غذائی معلومات:

سائز: خدمت: کیلوری، 446، فیٹی کیلوری: 257، کل فیٹ: 28.6 جی، سوراخ شدہ فیٹ فیٹ 3.9، ٹرانسمیشن: 103 ملی گرام، سوڈیم: 450 ملی گرام، کاربوہائیڈریٹ: 8.3 جی، فائبر: 6.6 جی، شکر: 0.3 جی، پروٹین: 40.9 جی، وٹامن سی: 17٪، وٹامن اے: 3٪، آئرن: 9 فیصد، کیلشیم: 1٪

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 2 avocados، نصف میں کاٹ، pitted اور جلد ہٹانے
• 3 کپ بیکار، جلد ہی بیکار کٹ چکن چھاتی پکایا
• 1/4 کپ میو
• 1/2 کپ
• ماسڈ اییوکوڈو (آپ کو دو آوکوڈس سے چھٹکارا دیا جس سے تم نصف میں کاٹتے ہو)
• 1 چمچ نیبو کا رس
• 1 چمچ بسو چٹنی، چینی سے پاک (
• آرکی مور برانڈ کی کوشش کریں)
• 1/4 چائے کا چمچ نمک
• مرچ ذائقہ

اسے کیسے بنائیں

1. اپنے آوکوڈورا ہالوں کو ایک خدمت کرنے والی پلیٹ اور چمچ پر ہر ایک مراکز سے باہر نکالنے کے لۓ 1/2 کپ مچھلی کی بناء پر آپ کو ہدایت کے لئے ضرورت ہے، پھر آپ کو باقی بھرنے کے لۓ باقی رکھیں.
2. ایک کٹوری میں، مڈڈ اییوکودا، چکن، میو اور نیبو کا رس شامل کریں. اچھی طرح یکجا اور پھر بھوس چٹنی اور نمک اور مرچ شامل کریں. چکانا اور مصالحے کے مطابق مطلوب کریں.
3. اس کے ارد گرد ہر ایک نصف میں چمکنے والی چمچ. اگرچہ مطلوب زیادہ بھوس چٹنی کے ساتھ چھڑکیں.

1. فوری طور پر لطف اٹھائیں یا خدمت کرنے کے لئے تیار ہونے تک ریفریجریٹڈ رکھیں.