یہ بہت آسان چمک ہدایت ایک ہلکے سمر کھانے کے کھانے کے فرش کے لئے گوشتی آہا ٹونا fillets کے ساتھ بہت اچھا ہے. ٹانگوں کی لمبائی اور میٹھی شہد خوبصورت طور پر گرل سے ٹھیک ٹھیک smokiness تکمیل. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 لائم، juiced
- 1/4 کپ زیتون کا تیل
- 2 چمچوں چاول سرکہ
- 2 للی لہسن، کچلنے اور کھنگالیں
- 1 چمچ grated
- تازہ ادرک
- 4 6 آونہا ٹونا fillets
- اختیاری: نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ ذائقہ
- 1/4 کپ شہد
اسے کیسے بنائیں
- ایک کٹورا میں، چونے کا جوس، زیتون کا تیل، چاول سرکہ، لہسن، اور انگوٹھے کے ساتھ ساتھ ساتھ.
- نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ کے ذائقہ کے ساتھ ایک پلیٹ پر ٹونا fillets لے، اور چمک کے نصف سے زائد چمچ، جوہری طور پر کوٹ کرنے کے لئے تبدیل.
- ریفریجریٹر میں 30 منٹ کے لئے ٹونا پھولوں کو اچھال دینا.
- شہزادی باقی باقی نصف میں شامل کریں اور اچھی طرح مکس کریں.
- چارکول گرلز میں اعلی سطح پر گرمی کا گرم کریں یا گرم آگ لگائیں.
- جب گیٹس گرم ہوتے ہیں تو ہلکے طور پر تیل لگاتے ہیں اور ٹونا fillets پر گرل پر رکھیں گے. تقریبا دو منٹ کے لئے کھانا پکانا اور پکا ہوا پہاڑی پر چمکیں برش کرو. درمیانے درجے کی درمیانے درجے کے لئے 2 منٹ کے دوران گلی.
- جب مچھلی پکایا جاتا ہے تو اسے ایک پلیٹ میں منتقل کر کے شہد کی چھتوں کو پھیلنے کے دوسرے حصے میں برش کرنا.
- کسی باقی باقی چمک کے ساتھ فوری طور پر خدمت کریں.
آہا ٹونا کے بارے میں
آہا ٹونا میں دو اسی طرح کے پرجاتیوں، پیلے رنگ اور بگئی ٹونا شامل ہیں.
ایک بڑے پیلا فائن ٹونا گرائنگ کے لئے بہتر ہے کیونکہ اس کی چھوٹی مچھلی سے زیادہ موٹی مواد ہے. زردفینوں کا وزن 200 پاؤنڈ وزن ہے اور عام طور پر گہرائیوں میں گہری سمندر کے پانی میں پایا جاتا ہے. ہوائی ایہی ٹونا کے لئے ایک بڑا ذریعہ ہے، جہاں یہ پکڑا جاتا ہے، کنڈیوں کے لئے ٹونا کے برعکس، جو نیٹ میں پکڑا جاتا ہے.
آہا ٹونا موسم مئی سے ستمبر تک چلتا ہے، جو سب سے اوپر تازگی کا بہترین موقع فراہم کرتا ہے. یہ فرم اور ہلکی مچھلی لیان پروٹین کے ساتھ بھری ہوئی ہے اور سنترپت چربی اور سوڈیم میں کم ہے، یہ صحت سے متعلق شعور کے لئے خواب کا کھانا بنا رہا ہے. آہا ٹونا آپ کی خوشبودار کے لئے ایک بونس، ومیگا 3s کا بہترین ذریعہ ہے.
سائیڈ برتن
گرین ترکاریاں گلی ہوئی اونی ٹونا fillets کے لئے ایک سوادج ہمت ہے. ایک ڈریسنگ کا انتخاب کریں جو چمک کے ساتھ ہم آہنگ ہو، جیسے اس چمک کی ہدایت کے لئے چونے شامل ہے. کے ساتھ خدمت کریں:
- موسم میں تازہ asparagus.
- ایک سردی ایشیائی نوڈل سیلال یا سفید بسمتی چاول ایک مکمل ایشیائی ایشیائی پیشکش کرتا ہے.
- مکھن، نمک، مرچ اور اجملی کے ساتھ نمکین ہوئے نئے آلو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 513 |
| کل فیٹ | 22 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 12 جی |
| کولیسٹرول | 77 ملی گرام |
| سوڈیم | 371 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 33 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 48 جی |