یہ آسان سنہری بیٹیاں بھوری شکر کی چٹنی کے ساتھ ذائقہ ہیں. بھوری شکر مکھن اور سیب کا رس یا سنتری کا رس ایک سادہ چٹنی کے لئے ملتا ہے. انگور کے رس یا زرد مکتار کے ساتھ سیب یا سنتری کا رس تبدیل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.
ہدایت سرخ ریچھ، سفید بیٹ، یا دھاری دار چائیگیا بیکٹ کے ساتھ بھی بنایا جا سکتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 بانسز سونے کے بیٹوں، تقریبا 6 سے 8 بیٹ
- 4 چمچوں بھوری شکر، پیک (ہلکے یا سیاہ)
- 3 چمچوں سیب کا رس یا سنتری کا رس
- 1 چمچ مکھن
- 1/4 چائے کا چمچ نمک
- 1/8 چائے کا چمچ تازہ زمین کا کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
بیٹوں کو کھانا پکانا
- بیٹوں سے پتیوں اور تنوں کو کٹائیں اور سرد چلانے والے پانی کے تحت ان کو صاف کریں. پورے، unpeeled بیٹوں کو ایک بڑی چٹنی میں ڈالیں اور پانی سے احاطہ کریں. ایک ابال لے لو پین کا احاطہ کریں، اور ٹینڈر تک تقریبا 20 سے 30 منٹ تک درمیانے گرمی پر گھومیں. متبادل طور پر، زیتون کا تیل اور ورق میں لپیٹ کے ساتھ پوری پوری چوٹی کوٹ. ایک قبل از کم 375 ایف تندور میں بیکنگ پین اور روسٹ میں ان کی جگہ 45 منٹ سے 1 گھنٹہ تک یا ٹینڈر تک رکھیں.
- پکا ہوا بیٹوں سے کھالیں کھائیں اور 1/4 سے 1/2 انچ ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ دیں.
چاس بنائیں
- ایک بڑی کھلی یا سایہ پین میں، بھوری شکر، سیب یا سنتری کا رس، اور مکھن جمع. درمیانے گرمی سے زیادہ گھومنا.
- چٹنی میں پکایا، کھلی ہوئی، اور diced بیٹیاں شامل کریں. کھانا پکانا جاری رکھیں، جب تک مائع ہوا نہیں ہوا اور جب تک چربی چٹنی سے چلی گئی ہو، تقریبا 5 سے 7 منٹ تک.
ماہر تجاویز
- سستے ہوئے چمکدار بیٹوں: چکن کے 1/4 چائے کا چمچ اور چٹنی مرکب کے لئے غذائیت کا ڈیش شامل کریں.
شاید آپ یہ بھی پسند کریں
بیکن کے ساتھ برے ہوئے بیٹا ترکاریاں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 135 |
| کل فیٹ | 2 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 5 ملی گرام |
| سوڈیم | 144 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 27 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 3 جی |