لہسن ہدایت کے ساتھ آسان سبز بین Saute

تازہ سبز پھلیاں یا تار تار، ان کے طور پر بہت سے فون - بہت سے اہم برتن کے لئے ایک رنگارنگ، مزیدار طرف بنا. کچھ ان کو ابلا ہوا یا بھاپ سے محبت کرتا ہے، پھر بہت لہسن کے ساتھ چربی اور نمک، مرچ، اور جراحی اور مریضوں کے مراکش کے اضافے سے ذائقہ لگانا.

پھلیاں منتخب کرتے وقت، چمکیلی رنگ، بے شمار افراد کو منتخب کریں. نوجوان، پتلی پھلیاں ترجیح ہیں، جیسے پھلیاں ہیں جو آسانی سے نصف میں سنیپ کرنے کے لئے کافی ہیں. اگر پھلیاں ابھی نہیں پکاتے ہیں، تو انہیں ایک پلاسٹک کے بیگ میں ریفریجریٹر ایک تولیہ کے ساتھ اضافی نمی کو جذب کرنے میں ڈال دیا جاتا ہے.

پھلیاں ایک دن پہلے پیش کی جا سکتی ہیں اور ریفریجویٹ ہوسکتی ہیں. وہ مکھن کی چٹنی میں مراکش گرے ہوئے میمن چپس یا مراکش کیفتا میٹیٹ بالز کے لئے ایک شاندار سہولت بناتے ہیں .

نئے آلو کے ساتھ مراکش کے انداز گرین بین ساؤٹ کی کوشش کریں.

آپ کو کیا ضرورت ہے

اسے کیسے بنائیں

1. سبز پھلیاں سے ٹرم ٹم یا سنیپ، کسی بھی سرد ریشوں کو ہٹا دیں جس میں پھل کی لمبائی چل سکتی ہے. تمام پھلیاں اس ریشہ نہیں ہوگی. اگر پھلیاں کافی لمبے لمبے ہیں تو، وہ آسان کھانے کے لئے نصف میں کاٹ یا ٹوٹ سکتے ہیں.

2. پھلیاں دھوائیں اور نالی کریں.

3. ابلنے یا بھاپنے سے کچا ٹینڈر تک پھلیاں کھائیں.

4. مکھن پگھل - یا زیتون کے تیل کو گرم کریں - ایک سایہ پین یا سکیلیٹ میں درمیانی کم گرمی سے. خوشبو تک تک ایک منٹ کے لئے لہسن اور سایٹ شامل کریں؛ جل نہ کرو

5. نمک، مرچ، جھاڑی، اور کینی مرچ کے ساتھ ذائقہ کرنے کے لئے پین اور موسم میں سبز پھلیاں شامل کریں. آہستہ آہستہ ٹاسک کرو اور جب تک پھلیاں کھینچیں.

6. اجماع کا استعمال کرتے ہوئے، آہستہ آہستہ اس میں ہلچل اور ایک گرنش کے طور پر سب سے اوپر پر چھڑکاو. فوری طور پر خدمت کریں.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری 259
کل فیٹ 6 جی
لبریز چربی 1 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی 4 جی
کولیسٹرول 0 ملی میٹر
سوڈیم 55 ملی گرام
کاربوہائیڈریٹ 42 جی
غذایی فائبر 13 جی
پروٹین 11 جی
(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)