Quinoa ایک بہار ہے جو تقریبا لامتناہی لگتا ہے، اور اس ہدایت میں یہ کنوے بھرے سبز مرچ میں استعمال کیا جاتا ہے. جہاں آپ کو بھوری چاول یا روٹی کاک یا دیگر دیگر غذائی اجزاء کو بھرنے میں ناکام ہوسکتی ہے، آپ کو یہاں سے ذائقہ دار سبزیاں اور ذائقہ سبزیاں اور تھوڑا سا زمین کے گوشت کے ساتھ ایک حقیقی ذائقہ اور ساختہ کارٹون کے لئے کھانے کے لئے تیار کیا جاتا ہے.
یہ ڈش صرف ہدایت کالوں کے طور پر بہت اچھا ہے، لیکن آسانی سے ایک غذائی اجزاء میں گھاس اور زمین کی گوشت کو مکمل طور پر مکمل کرنے کی طرف سے سبزیوں کو بھرنے کے لئے بھر میں کیا جا سکتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ سبزیوں کی غذا کی پیروی نہیں کرتے ہیں تو، گوشت کے بغیر یا دو مرتبہ بغیر کوشش کریں. آپ پیسہ بچائیں گے، اور یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ تھوڑی دیر میں گوشت بیکر سے لطف اٹھائیں گے.
اس ڈش کے بارے میں ایک اور عظیم چیز یہ ہے کہ یہ واقعی خود ایک ڈش ہے. آپ کو کھانے کے ساتھ جانے کے لۓ سائڈ برتن کی تیاری کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ کرتے ہیں، تاہم، اس کے ساتھ جانے کے لئے تھوڑا سا کچھ کرنا چاہتے ہیں، تازہ کرکرا سبز ترکاریاں یا کچھی روٹی کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا آزمائیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 بڑے سبز گھنٹی مرچ
- 1/2 پاؤنڈ زمین سرلوین
- 1 کپ کاٹا پیاز
- 1/2 کپ ٹھیک ٹھیک کٹ گاجر
- 1 لونگ لہسن، پتلی کھنگالیں
- 1 کپ
- پکایا quinoa
- 1 14 آونٹ ٹماٹر کو کاٹ سکتا ہے
- 1/4 چائے کا چمچ نمک
- 1/4 چائے کا چمچ زمین کا کالی مرچ
- 2 چمچ پتلی تازہ تلسی کٹی
- 1/2 کپ grated تازہ پسمن پنیر
اسے کیسے بنائیں
1. تندور 350 ° F سے پہلے.
2. عمودی طور پر عمودی طور پر سبز گھنٹی مرچ کو سلائس کریں، اور گوپ اور بیج اندر سے نکالیں. نمک پانی کی ایک بڑی برتن ایک ابال پر لے لو، اور گھنٹی مرچ شامل کریں. 5 منٹ کے لئے ابالیں، پھر مرچ پانی سے ہٹا دیں اور الگ کر دیں.
3. درمیانی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی گرمی کو گرم کریں، اور ہیمبرگر کو شامل کریں. ایک کانٹا کے ساتھ ہیمبرگر کو توڑ دو، اور ہیمبرگر اب گلابی نہیں ہے جب تک کھانا پکانا.
ہیمبرگر کو ہٹا دیں اور الگ کر دیں. پیاز، گاجر اور لہسن پین میں شامل کریں اور 4-5 منٹ کھانا پکائیں، جب تک سبزیوں کو ٹینڈر نہیں ہوتا. ہیمبرگر پین کو واپس لو، اور پکایا quinoa ، ٹماٹر، نمک اور مرچ شامل کریں. 3-4 منٹ تک کھانا پکانا جاری رکھیں، جب تک گرم ہوجائے. گرمی سے ہٹا دیں، اور تازہ تلسی شامل کریں.
4. بیکنگ ڈش پر سبز مرچ کا ہٹا دیں، اور ہر گہا کو بھرنے کے بارے میں 3/4 کپ quinoa مرکب کے ساتھ بھریں. 15 منٹ تک پکانا.
5. بھاری ترتیب میں تندور مقرر کریں. پنیر پنیر کے ساتھ ساتھ بھرے ہوئے مرچ سے زیادہ چھڑکیں، اور ہلکے سے بھری ہوئی تک، دو منٹ کے لئے بروکر.
4 کام کرتا ہے
سرونگ کیلوری میں 213
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 328 |
| کل فیٹ | 10 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 57 ملی گرام |
| سوڈیم | 264 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 35 جی |
| غذایی فائبر | 6 جی |
| پروٹین | 26 جی |