یہ بنا ہوا بنفشی ہدایت ہمیشہ ایک ہٹ ہے، کیونکہ بھوک لگی ہے گہرا بہبود کی قدرتی مٹھائی. نیبو کا رس تھوڑا سا زنگ شامل کرتا ہے اس ہدایت پر، ملبوس لہسن اور گہرا بہاؤ مجموعہ کو توازن. یہ ایک سادہ سادہ ہدایت ہے جس سے تندور زیادہ تر کام کرتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 بڑے سر کا پھول
- 2 Tbsp. زیتون کا تیل
- 1 Tbsp. کٹاہوا لہسن
- 3/4 ٹیس. سمندری نمک (یا کچر نمک)
- 2 چمچوں نیبو کا رس (ایک نیبو کا رس)
- ڈیش تازہ زمین کا کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- Preheat تندور 425 ڈگری F.
- تقریبا ایک ہی سائز کے فلوریٹ میں گوبھی کٹائیں. زیتون کے تیل اور لہسن کے ساتھ ٹاس.
- مضبوط بیکنگ شیٹ پر کسی بھی پرت میں پھیلاؤ. سمندر نمک کے ساتھ چھڑکیں. روسٹ 10 منٹ.
- ایک اور 5-15 منٹ کو باری اور برتن کریں، جب تک کہ گلدستے بھوری اور ٹینڈر جب کسی کانٹا سے چھید نہ ہو.
برتننگ کے لئے وقت کی لمبائی انحصار کرتا ہے کہ کتنے بڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ہوتے ہیں، تندور کتنا گرم ہے (تندور درجہ حرارت مختلف ہوتی ہے)، آپ کا استعمال کرتے ہوئے کس طرح کی بیکنگ شیٹ (ایک کاسٹ آئرن پین ایلومینیم سے زیادہ تیزی سے روڑ جائے گا، مثال کے طور پر) اور جو تندور میں ریک آپ استعمال کر رہے ہیں.
آپ کے بہترین شرط دوسری طرف 5 منٹ کے بعد کالی مرچ کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے ہے، تو ضروری ہے کہ اگر ضرورت ہو.
- گدھے پر نیبو کے رس کا دباؤ. ذائقہ، اور اگر ضروری ہو تو نمک اور مرچ شامل کریں.
- فوری طور پر خدمت کریں.
گوبھی کا غذائی فائدہ کیا ہے؟
"قافلہ بروکولی، گوبھی، کالی، برسلوں کے نچوڑ اور کچھ دیگر کم عام قسم کے ساتھ ساتھ cruciferous سبزی (یا brassicaceae ) خاندان کے ایک رکن ہے.
حالیہ تلاش کی وجہ سے، برشیوں کی طرح براسکا فصلیں اب مریضوں کی بیماریوں، ذیابیطس، نیوروڈینجینجیکرن امراض، اور کینسر کے مختلف قسم سمیت صرف چند ناموں کے ساتھ دائمی بیماریوں کو روکنے کے ساتھ انتہائی متصل ہیں.
گلاب کی ایک کپ کی خدمت میں شامل ہے:
- 29 کیلوری
- چربی، سوڈیم، یا چینی کے صفر گرام کے قریب
- وٹامن سی کے 73 فی صد روزانہ کی قیمت (DV)
- 19 فیصد وٹامن ک
- 15٪ ملحقہ DV
- پینٹوتینک ایسڈ کا 13٪ DV
- 12٪ وٹامن B6 کے DV
- 11٪ کولول کا DV
- ریشہ کا 11٪ DV
- 9٪ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا DV "
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 120 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 500 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 13 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 4 جی |