گرے ہوئے بیئر اور موٹے چکن چھاتی

چکن چھاتی کے لئے ایک عظیم ہدایت. بیئر ایک اچھا ذائقہ ذائقہ شامل کرتا ہے جسے گندوں کی میٹھی اور دار چینی کی چمک کی تعریف کرتی ہے. سلاد، سینڈوچ، لپیٹ، یا صرف چاول یا گری دار میوے سبزیاں کے ساتھ ایک عظیم سہولت فراہم کی جاتی ہیں.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 4 چکن سینوں
• 1/2 کپ / 120 ایم ایل بیر، الی بہترین کام کرتا ہے
• 1/4 کپ / 60 ایم ایل کیچپ یا ٹماٹر چٹنی
• 1 چمچ / 15 ملی گرے
• 1 چائے کا چمچ / 5 ملی پیاز پیاز پاؤڈر
• 1 1/2 چائے کا چمچ / 7.5 ملی میٹر سمندر نمک
• 1/4 چائے کا چمچ / 1.25 ایم ایل گولہ دار
• 1/4 چائے کا چمچ / 1.25 ملی میٹر موٹے زمین سیاہ مرچ

اسے کیسے بنائیں

ایک درمیانے کٹورا میں مرکب اجزاء اجزاء. ایک ریزبلبل پلاسٹک بیگ میں چکن سینوں کو رکھیں. چکن، مہر بیگ میں اچھال شامل کریں اور 2-4 گھنٹے کے لئے ریفریجریٹر میں اچھالنے کی اجازت دیں. درمیانی ہائی گرمی کے لئے Preheat گرل. بیگ سے چکن کو ہٹائیں اور اچھال کو چھوڑ دیں. گرل پر رکھیں اور ہر طرف 8-9 منٹ تک کھانا پکائیں. جب گوشت کا سب سے زیادہ حصہ 165 ڈگری F / 75 ڈگری سی تک پہنچ جاتا ہے تو، گرل سے چکن کو ہٹا دیں، باقی رہنے دو.

سلائسس میں کاروائی کریں اور سلاد، لکڑی، اور پادریوں میں پادریوں میں شامل کریں.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	1223
کل فیٹ	70 جی
لبریز چربی	20 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	28 جی
کولیسٹرول	418 مگرا
سوڈیم	1،352 مگرا
کاربوہائیڈریٹ	6 جی
غذایی فائبر	0 جی
پروٹین	132 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)