گاجر اور زچینی سوپ

جب آپ اپنے دل میں تازہ ترین ذائقہ کا سوپ بناؤ تو ان سبھی اضافی چیزوں کے بغیر کیوں ڈبے کی سوپ کے لئے حل ہوسکتا ہے؟ یہ گاجر اور زچینی سوپ کو خالص بنایا جاتا ہے کہ آپ کو ٹھنڈا موسم خزاں کے دنوں میں آپ کو گرم کرنے کے لئے مزیدار طریقے سے بھرپور سوپ بنانا ہے. کٹوری سارے اناج کی روٹی کے ساتھ لطف اٹھائیں.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 2 ٹیس
• زیتون کا تیل
• 1 درمیانے پیاز، پتلی کٹی
• 1 لاکھ گاجر، کھلی اور کٹائی
• 1lb zucini، unpeeled اور sliced
• 2 ٹیس کوریائی پاؤڈر
• 3 1/2 کپ موٹی فری، کم سوڈیم چکن شوروت
• 1/4 کپ تازی کٹی اجمی

اسے کیسے بنائیں

سوپ برتن میں سٹی پیاز 5 منٹ کے لئے، یا نرم ہوجائے. گاجر اور زچینی شامل کریں، بعد میں کوریائی پاؤڈر . 1-2 منٹ کے لئے ہلچل. چکن شوروت شامل کریں. ایک ابال لے، پھر گرمی کم کرو اور 20 منٹ تک جب تک سبزیوں کو ٹینڈر ملے. کٹی اجملی شامل کریں.

ایک بلینڈر کو سوپ منتقل کریں اور ہموار ہونے تک مرکب کریں، دو بیچوں میں کام کریں.

6 سرورز بناتا ہے.

فی سرونگ: کیلوری 81، فیٹ کیلوری سے ، کل فیٹ 1.8g (بیٹ 0.2g)، کولیسٹرول 0 ایم جی، سوڈیم 65mg، کاربوہائیڈریٹ 13.4 جی، فائبر 4G، پروٹین 2.8g

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	81
کل فیٹ	2 جی
لبریز چربی	0 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	1 جی
کولیسٹرول	0 ملی میٹر
سوڈیم	479 ایم جی
کاربوہائیڈریٹ	13 جی
غذایی فائبر	4 جی
پروٹین	4 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)