ٹھیک ہے، لہذا یہ کیکاؤ بادام بلوس smoothie زیادہ میٹھی ہے کیونکہ یہ منی منی ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ اگر آپ چاکلیٹ بادام مٹھائی تخلیق کھاتے ہیں تو یہ جانے کا راستہ ہے. یہ ایک شربت میں بھی منجمد ہوسکتا ہے. یہ زمین پر جنت ہے، مفت کے لئے چاکلیٹ محبت کی نعمت! میں اس ہدایت میں منجمد کیلے کا استعمال کرتا ہوں (صرف چھتوں میں کھینچنے اور کاٹنے کے بعد، پھر منجمد. کیلے تھوڑا برف کیوب کی طرح کام کرتا ہے). مجھے بھی گھریلو نٹ دودھ کا استعمال کرنا پسند ہے . اگر آپ وینیلا ذائقہ کو پسند کرتے ہیں تو، ونیلا نٹ Smoothie کے لئے ہدایت چیک کریں . اور smoothies کے ساتھ صاف کرنے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے، صفائی پر میری بلاگ پوسٹ چیک کریں .
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کپ نٹ دودھ
- 1 چمچ خام کیکو پاؤڈر
- 1 ہیٹنگ چمچ بادام مکھن
- 1 پکانا کیلے (گن میں)
- 1 چمچ خام شہد یا اجنبی شکل
- 1 چائے کا چمچ خالص وینیلا نکالنا
- 1/2 چائے کا چمچ زمین کے دارالاسلام
اسے کیسے بنائیں
- تمام اجزاء کو ایک بلینڈر میں رکھیں. اگر مطلوبہ مطلوبہ کچھ برف کیوبیں شامل کریں.
- ہموار ہونے تک سب کچھ ملائیں.
نوٹ: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو آہستہ آہستہ smoothies اور "چبان" ان کے لچک میں ہضم کرنے والی انزائیاں فعال ہو جائیں گے. آپ اضافی غذائی اجزاء کے لئے پروٹین پاؤڈر کا ایک ٹکڑا بھی شامل کر سکتے ہیں: مٹر پروٹین، ہرم یا چاول پروٹین، نامیاتی چھٹی یا سویا، تمام اچھے ذرائع ہیں.
V ارضیات:
- گری دار میوے کی بدولت 2 کپ ناریل دودھ کا استعمال کریں.
- اضافی توانائی کے فروغ کے لئے مککا پاؤڈر کا چمچ شامل کریں. ایک فیاض یا 2 چھوٹے سرورز بناتا ہے
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 287 |
| کل فیٹ | 11 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 24 ملی گرام |
| سوڈیم | 119 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 40 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 10 جی |