کیفین پر کٹائی کے سائیڈ اثرات جانیں
کچھ حالتوں میں، غذائیت میں کیفین کو ختم یا اس سے بھی کم کرنے کی کیفین کی واپسی کے علامات کو روک سکتا ہے. اگرچہ بہت سے اثرات ہلکے ہوتے ہیں، صبح کے وقت غائب ہونے کے بعد جلدی کر رہے ہیں، مثال کے طور پر، لیکن کچھ کیفین کی واپسی علامات سنجیدہ ہیں. کافی ہے کہ کیفین کی واپسی کو خرابی کے طور پر تسلیم کیا گیا ہے. جانیں کہ کیفین کی واپسی سے کیا امید ہے (بشمول جب یہ ہوتا ہے اور جس میں علامات عام ہیں)، اور کس طرح کینیئن کی واپسی کے علامات کو کم کرنے کے لئے.
جب کیفین کی واپسی کے علامات کیا ہوتے ہیں؟
جب تقریبا 50 فیصد لوگ کیفین کی واپسی کے علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو وہ کیفے کو کاٹنے یا ختم کرنے کے لۓ استعمال کرتے ہیں، اور تجرباتی مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ تقریبا 13 فی صد لوگوں کو ان کی واپسی کے علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
عام طور پر، زیادہ کیفین جو آپ کھاتے ہیں، آپ کی کیفین کی واپسی کی علامات کا سامنا کرنے کا موقع زیادہ ہے، اور آپ کی کیفین کے علامات کے امکانات میں شدید اضافہ ہوتا ہے. کیفیین کی کھپت کے مسلسل تین دن کے طور پر کم از کم دن کی کیفین کی واپسی کے علامات کا سبب بن سکتا ہے جب اس کا استعمال بند ہوجائے. کیفین کی انٹیل روکنے کے بعد اکثر علامات 12 سے 14 گھنٹوں تک شروع ہوتے ہیں. وہ عام طور پر 24 سے 48 گھنٹوں کے بعد اپنی بدترین حالت میں ہیں اور نو نو دنوں تک ختم ہوسکتا ہے.
کیفین کی واپسی کے علامات
کیفے کی واپسی علامات شخص سے شخص کی قسم اور شدت میں مختلف ہوتی ہے. یہ کیفین کی واپسی علامات عام ہیں:
- چالوں یا گرم منتر
- کمی کی کمی
- ڈپریشن موڈ
- توجہ سنبھالنے یا سوچ
- معدنی مسائل (عام طور پر قبضہ، لیکن کبھی کبھی بھی متلی یا الٹی)
- تھکاوٹ، پریشانی یا نیندگی
- سر درد، اعتدال پسند شدید سے لے کر، وہ عام طور پر پھیلنے سے پہلے آنکھوں کے پیچھے شروع کرتے ہیں
- irritability (اعتدال پسند انتہائی) اور بے معنی
- اندامہ (اگرچہ یہ متضاد لگتا ہے، یہ کچھ لوگوں کے لئے ایک مسئلہ ہوسکتا ہے)
- پٹھوں کی سختی یا درد
- سنس کی دشواری (عام طور پر سونس کو روکنے یا سرد کی طرح کے علامات)
کیفین کی واپسی کے علامات کو کم کرنے کا طریقہ
اگرچہ بعض لوگوں کا خیال ہے کہ کیفین آپ کے لئے برا ہے، طبی سائنس نے ظاہر کیا ہے کہ زیادہ تر لوگوں کے لئے ایک کپ یا دو کافی ایک دن ٹھیک ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ کیفین کی واپسی کے علامات کو کم کرنے کا سب سے آسان طریقہ زیادہ کیفین پینا ہے. اگر آپ کی کیفین کی واپسی کی وجہ سے حادثے سے آپ کے صبح کی کپ کے کپ پر غائب ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے، تو پھر مزید کیفین پینا واضح حل ہے. بدقسمتی سے، کیفین ایک محرک ہے اور ہر کسی کا مطلب نہیں ہے. اگر آپ جان بوجھ کر صحت کی وجوہات کے لۓ اپنی کیفیت میں کیفیین کو کم کرنے یا ختم کررہے ہیں، تو آپ کچھ دیر سے علامات سے بچنے کے لۓ آہستہ آہستہ کاٹنے سے بچ سکتے ہیں.
روڈ ترکی سے بہتر ہے
اگرچہ بہت سے لوگ اچانک ان کی خراب عادات کو چھوڑنا چاہتے ہیں (چھوڑنے کے "سردی ترکی" کا طریقہ)، یہ کیفین کے خاتمے کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ کیفین "سرد ترکی" کو چھوڑ کر کیفین کی واپسی کے علامات کو کافی طور پر خراب بناتا ہے. اس کے بجائے، آہستہ آہستہ کاٹنے کی کوشش کریں. کافی کافی آپ کی کیفین نائب ہے، فی دن نصف فی کٹ کا ایک اچھا نقطہ نظر ہے، جیسا کہ باقاعدگی سے اور کافی کیفے کا مرکب پینے یا آہستہ آہستہ decaf کرنے کے لئے سوئچنگ.
اگر آپ چائے پیتے ہیں تو، آپ کی انٹیک کو آہستہ آہستہ کم کریں، کم کیفین کی سطحوں کے ساتھ ٹیکے کی کوشش کریں یا کیف کیف کے لئے انتخاب کریں. اگر آپ کو رنگ پائے تو، چھوٹے سائز حاصل کرنے کی کوشش کریں یا آہستہ آہستہ اپنے روز مرہ کی آمد واپس سکیں. اس کیفیت سے نمٹنے کے بارے میں سیکھنا کہ کیفے کی انٹیک کو کم کرنے کا بہترین ذریعہ ہے.