آلو گرائنٹ (یا سکالپپڈ آلو) بھوک چکن یا گوشت کی ایک کلاسک سائڈ ڈش بناتے ہیں. لیکن سب سے زیادہ ترکیبیں کریم کے ساتھ بنائے گئے ہیں، لہذا وہ لوگ جو خشک رکھنے کے لئے کوئی مینو نہیں ہیں. ناریل کے دودھ درج کریں، جو دودھ کے بغیر دودھ لینا چاہتا ہے.
اس ہدایت کے لئے موٹی ڈبے بند ناریل دودھ منتخب کریں، بجائے پتلی ریفریجریٹڈ ناریل مشروبات جو گائے کے دودھ کے متبادل کے طور پر نامزد کیا جاتا ہے. آپ کو مکمل موٹی ناریل دودھ کے ساتھ امیر ناریل کا ذائقہ مل جائے گا. جب آپ کر سکتے ہیں تو، ناریل پانی کے ساتھ ناریل کی کریم کو شامل کرنے کے لئے اسے ہلچل دیں، جس سے علیحدہ ہونے کی ضرورت ہوتی ہے.
یہ ناریل کی آلو آلو گرین برش یا ایک سادہ روسٹ چکن کے ساتھ مزیدار ہو گا. Vegans دل آلو کو ایک مزیدار ہفتہ رات کے کھانا میں گوشت کاٹنے اور برے ہوئے سبزیوں کی ایک اداری مدد کی طرف سے دل کو آلودہ کر سکتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 پاؤنڈ / 1 ک آلو (یوکون سونے یا دیگر)
- 2 چمچوں کا تیل (غیر جانبدار جیسے کینول یا سورج کے بہاؤ)
- 1/4 کپ مارجرین
- 2 بڑے پیاز (چھپی ہوئی، سنوکر، اور پتلی کٹائی)
- 4 لہسن للی (کھلی ہوئی، ٹوٹے ہوئے، اور پتلی کٹی)
- 1 چائے کا چمچ کیک پاؤڈر
- 1 1/2 کپ ناریل دودھ
- سمندر یا خشک نمک (ذائقہ)
- تازہ زمین مرچ (ذائقہ)
اسے کیسے بنائیں
- تندور کو 400 F / 200 سے گرم کریں. ایک بڑے کٹورا کو بھریں، جو ٹھنڈے پانی کے ساتھ آدھی رات کے قریب ہو. 2 2 / 2- 3 کوارٹاس کیسلر یا اسی سائز کے بیک اپ پین (ایک 7x11x2 انچ یا 9x9x2 انچ بیکنگ پین کام کرے گا) 2.
- آلو کھو تقریبا 8/8 انچ موٹی کے راستوں میں سلائس. (اگر مطلوبہ ہو تو، آپ کو کھانے کے پروسیسر کا استعمال کرتے ہوئے بلیڈ کاٹنے کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے.) آلو کو ٹھنڈے پانی کے کٹورا میں رکھیں اور الگ کر دیں.
- بڑے پیمانے پر اونچی اونچی اونچائی میں ایک بڑی سکلیٹ میں تیل، تیل اور مارجرین کو گرم کریں. پیاز اور سایہ شامل کریں جب تک وہ نرم اور 5 منٹ کے مترجم ہیں. ایک سلاٹ چمچ یا زبان کے ساتھ پین سے پیاز کو ہٹا دیں، ایک ڈش میں منتقل، اور الگ الگ.
- پین میں چھوڑ دیا گرم تیل میں لہسن اور کری پاؤڈر شامل کریں، اور تقریبا 30 سیکنڈ کے لئے سایہ، یا خوشبو تک تک.
- ناریل دودھ میں ہلچل، اور ایک ابھرتے ہوئے لاو. نمک اور مرچ کے ساتھ ذائقہ کا موسم اور گرمی سے ہٹانا.
- آلو اور پٹا خشک کرو. تیار بیکنگ ڈش میں آدھے آدھے جگہ رکھیں. آلو کے آدھے حصے سے ڈھانپیں. باقی پیاز کے ساتھ پرت اور باقی آلو کے ساتھ اوپر. آلو کے اوپر اوپر ناریل دودھ کا مرکب ڈالو.
- 1 ہور کے لئے ورق اور پکانا کے ساتھ پین کا احاطہ کریں. ورزش اور 15 سے 30 منٹ تک پکانا، یا جب تک آپ آلو پرت آسانی سے چھری سے چھڑکیں اور گرائنٹ کے اوپر اچھی طرح سے بھری ہوئی ہو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 252 |
| کل فیٹ | 14 جی |
| لبریز چربی | 10 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 103 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 30 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 5 جی |