یہ سوادج سیاہ پھلیاں اور چاول کی ہدایت میرے گھر پر پسندیدہ ہے. چربی پھلیاں چربی اور کیلوری میں کم ہیں، ابھی تک ریشہ اور پروٹین سے بھرا ہوا ہے. اصل میں، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو ہر ہفتے زیادہ سے زیادہ صحت کے لۓ کمونوں کی کمائیوں کا استعمال کرتے ہیں، اور یہ سیاہ پھلیاں اس کی طرف شمار کرتے ہیں!
ڈش اپنے آپ میں مکمل کھانا بننے کے لئے کافی دل لگی ہے، یا یہ میکسیکن کرایہ کے ساتھ ایک طرف ڈش کے طور پر کام کر سکتا ہے . یہ انتہائی آسان اور سپر سستے بنانے کے لئے آسان ہے. اس کے علاوہ یہ بہت اچھا ذائقہ ہے. لہذا میرے گھر میں یہ ایک ہٹ ہے. اس کے ساتھ کوئی خوفناک نہیں ہے اور یہ صرف آسان ہے. بعض اوقات ہم اس ڈش کے ساتھ تھوڑا مزہ رکھتے ہیں اور اپنی خواہش کے طور پر استعمال کرنے کے لئے سب کے لئے ٹوپنگ کا مجموعہ تیار کرتے ہیں. کٹ ٹماٹر، آیوکودو، تھوڑا سا ٹکڑا پنیر یا سالسا کے کچھ برتنوں کو ترتیب دینے کی کوشش کریں اور سب کو ان کے پھلیاں اور چاولیں جیسے ہی وہ پسند کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ سفید چاول، بے نقاب
- 2 کپ پانی
- 1 چمچ
- زیتون کا تیل
- 1/2 کپ کٹی سرخ گھنٹی مرچ
- 1/2 کپ کٹی سبز مرچ
- 1/2 کپ کٹی میٹھی پیاز
- 1 لونگ
- لہسن ، مائنڈ ٹھیک
- 3/4 کپ ٹماٹر چٹنی
- 2 ٹیس. زمینی جاندار
- 1/2 ٹیس. خشک
- اجنبی
- 1/4 ٹیس. نمک
- 2 15-اون. کین کین سیاہ پھلیاں، کھینچنے اور نکالا
- 2 چمچ سرکہ
اسے کیسے بنائیں
- چاول تیار کرنے کے لئے، زیادہ گرمی سے زیادہ بڑے چٹان میں چاول اور پانی کو یکجا. پانی کو ایک فوڑا لے لو، اور پھر گرمی کو نیچے درمیانے اور بیس منٹ تک گھومیں، یا جب تک چاول ٹینڈر نہ ہو. چاول کھانا پکانے کے دوران، پھلیاں بنانے کے لۓ آگے بڑھیں.
- زیتون کے تیل کو بڑی بھاری کھلی شکل میں ڈالو، اور درمیانی اونچی اونچی اونچائی پر کھوپڑی کو گرم کریں. skillet کے لئے، کٹی سرخ گھنٹی مرچ، کٹی سبز گھنٹی مرچ، کٹ پیاز، اور منسلک لہسن شامل کریں. 8 منٹ کے لئے سبزیوں کو کھانا پکانا جاری رکھیں، یا جب تک سبزیوں کو ٹینڈر نہ ہو اور پیاز نصیب ہو. سبزیوں کو مہنگا ہونا چاہئے، لیکن گزرنا یا زیادہ نہیں ہونا چاہئے. پھر، ٹماٹر چٹنی شامل کریں، زمین جین، آبی گانو، اور نمک. گرمی کو درمیانے درجے میں تبدیل کریں، اور 5 منٹ کے لئے مرکب کو ضائع کریں. پھر، سیاہ پھلیاں اور سرکہ شامل کریں، اور اضافی 10 منٹ کو گھومیں.
- خدمت کرنے کے لئے، ہر کٹوری میں 1/3 کپ پکا ہوا چاول کے بارے میں چمکنا، اور پھر ہر ایک کٹوری میں ہر ایک کی کٹائی میں چکنائی چاول کے اوپر. اگر آپ چاہیں تو فوری طور پر اور کٹی ٹماٹر، اویوکواد، سالسا، یا تھوڑا سا ٹکڑا پنیر کے ساتھ اوپر کی خدمت کریں.
سرونگ کیلوری 259 فی فیٹ، 3 گرام، پرو 10 گرام، کارب 48 گرام
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 688 |
| کل فیٹ | 5 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 131 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 129 جی |
| غذایی فائبر | 30 جی |
| پروٹین | 36 جی |