ہمارا موسم گرما کے باربیکیو یا ایک فوری سائڈ ڈش کے لئے ہم سب واقف ڈبے پر پکایا پھلیاں ہیں. بوسٹن، ملک ہالی ووڈ، براؤن شکر، میپل بیکن جیسے مختلف قسم کے پیشکش کیے گئے ہیں - وہ آپ کے لئے بہت سارے خوش مزاج ہیں لیکن شاید آپ کے لئے بہت اچھا نہیں. تاہم، انہیں خروںچ سے بنانا، آپ کو ڈش میں چربی اور کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور آپ کے بارے میں سوچنا آسان ہے.
یہ بیکڈ بین کی ہدایت میں تمباکو نوشی بیکن اور پیپرکا کے ذائقہ ہیں، جو میٹھے بھوری شکر کے ساتھ جوڑتی ہیں. زیادہ سے زیادہ پکا ہوا بین کی ترکیبیں نمک کا گوشت اور بیکن کا مطالبہ کرتا ہے، لیکن ترکی بیکن کا استعمال کرتے ہوئے، کیلوری نصف میں کاٹ جاتا ہے. پریشان مت کرو - یہ ہمارے چھوٹا سا راز ہو گا، اور آپ کو اگلے گرمیوں میں کھانا پکانا یقین ہے کہ یہ صحت مند بیکڈ بین ہدایت کو خوش کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہو گا.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 سلائسیاں لیان ترکی بیکن
- 1/4 کپ کٹ پیاز
- 1/3 کپ کیٹس اپ
- 1/4 کپ بھوری شکر
- پیلے رنگ کے سرپرست نے 2 tsp تیار کیا
- 1 اسپیس ویسٹسٹرس چٹنی
- 1/4 ٹسپ اسکرپٹ پکپکا
- ایک 15 - اون. بہت اچھا شمالی پھلیاں یا بحری پھلیاں، خشک اور کھینچ کر سکتے ہیں
اسے کیسے بنائیں
- پہلے ہی تندور 375 فوٹ کوٹ کھانا پکانا سپرے کے ساتھ ایک 8 ایکس 8 انچ بیکنگ پین.
- ایک بڑی مہارت میں، درمیانی ہائی گرمی کے دوران ترکی بیکن کو گرم کریں. کک، ایک بار 5 سے 6 منٹ تک، یا کرکرا تک. پین سے ہٹا دیں اور ایک چھوٹا سا کٹورا میں کچلنا. بیٹھو ایک طرف.
- پار سے پیاز شامل کریں اور 3 سے 4 منٹ تک، درمیانے گرمی سے زیادہ کھانا پکائیں، کبھی کبھار پارلیمنٹ تک ہلانا.
- گرمی کو بند کردیں، اور پین کو محفوظ بیکن، بلیٹ اپ، براؤن شوگر، سرسری، ورکیشیسرائر چٹنی اور چکن شامل کریں. اچھی طرح ہلچل، اور پھر پھلیاں میں مکس کریں.
- تیار بیکنگ پین میں ڈالیں اور ورق کے ساتھ احاطہ کریں.
- پھلیاں 20 منٹ کے لئے پکائیں، جب تک اچھی طرح سے گرم کریں اور خدمت کریں.
فی سرونگ: کیلوری 175، کارب 33gm، موٹی 1 جی ایم
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1340 |
| کل فیٹ | 37 جی |
| لبریز چربی | 10 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 12 جی |
| کولیسٹرول | 452 ملی گرام |
| سوڈیم | 984 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 87 جی |
| غذایی فائبر | 21 جی |
| پروٹین | 159 جی |