سبزیوں میں بیکڈ پھلیاں ہدایت

یہ پرانی قسم کے سبزیوں میں پکایا پھلیاں ایسے علاج ہیں، اور وہ بہت اچھے ہیں، کوئی بھی گوشت کو چھو نہیں دے گا. پکنک، potlucks، اور خاندان کے کھانے کے لئے کامل، سبزیوں کے پکایا پھلیاں ایک مزیدار، صحت مند، تقریبا فاسٹ فری سائڈ ڈش ہیں جو نقل و حمل میں آسان اور لطف اندوز کرنے کے لئے بھی آسان ہے. مختلف قسم کے لئے اپنے ڈش پر سبزیوں کے بیکن، tempeh، یا veggies شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں.

نوٹ: یہ ہدایت تیار کرنے کے تھوڑا سا وقت لگتا ہے- پھلیاں راتوں کو لہرانے کی ضرورت ہے، اور وہ تپ پر 1 سے 2 گھنٹے اور تندور میں 3 سے 4 گھنٹے خرچ کرے گا. لیکن یہ اس کے لائق ہے. اگر آپ نے سکریچ سے بیزھا کبھی کبھی نہیں بنایا ہے تو، کوشش کریں اور آپ دیکھیں گے جو ہمارا مطلب ہے!

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1 لاکھ. خشک بحریہ پھلیاں (تقریبا 2 کپ)
• جھاڑو اور بپتسمہ دینے کے لئے 8 سے 10 کپ پانی
• 1 بڑے پیاز، پتلی کٹی
• 1/2 کپ کیچپ
• 1/3 کپ پیک بھوری شکر
• 1/4 کپ
• گلاب
• 2 چمچ نمک
• 1 چمچین بھوری سرسبز
• 1/4 چائے کا چمچ زمین کا کالی مرچ

اسے کیسے بنائیں

1. ایک درمیانے بڑے برتن میں، پانی میں راتوں رات پھلیاں لینا. صبح میں، برتن درمیانی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچائی پر لوٹ لو، تو گرمی کو کم کرنے اور 1 سے 2 گھنٹے تک، یا ٹینڈر تک گھومنا. ایک colander میں پھلیاں مائن، ایک اختلاط کٹورا یا ڈش میں پانی کو ذخیرہ. پیاس سے آہستہ پھلیاں (جیسے پھلیاں نہ ماریں) پیاز کے ساتھ ٹاسکیں، اور 2-کوارٹیل کیسیروول ڈش یا ڈچ کے تلے کو منتقل کریں. بیٹھو ایک طرف.

1. تندور 325 ایف پر تندور
2. درمیانے اونچی گرمی سے زیادہ چھوٹے پیمانے پر چٹان میں، چینی کی تحلیل کرنے کے لئے اچھی طرح سے اختلاط، کیچپ، بھوری شکر، گھاس، نمک، بھوری سرسری اور مرچ شامل. مرکب کو ایک کم فوق لے لو، پھر گرمی سے ہٹا دیں اور بین-پیاز مرکب کے اوپر یکساں ڈالیں. پھلوں کا احاطہ کرنے کے لئے ڈش پر محفوظ پانی کا کافی کافی شامل کریں.
3. مویشی اور پکانا ڈش سے 3 سے 4 گھنٹے تک پکانا یا جب تک پھلیاں بہت ٹینڈر اور مصیبت ہیں، اور زیادہ محفوظ پانی کو مزید خشک کرنے والی پانی میں شامل کریں جیسے پھلیاں خشک کرنے سے ضرورت ہو. پھلوں کی خدمت کرنے سے پہلے 10 منٹ تک ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	282
کل فیٹ	1 جی
لبریز چربی	0 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	0 جی
کولیسٹرول	0 ملی میٹر
سوڈیم	744 ایم جی
کاربوہائیڈریٹ	58 جی
غذایی فائبر	11 جی
پروٹین	13 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)