اس smoothie کی مسلسل کچھ سے زیادہ پتلی ہے، لیکن اب بھی پھل اور دہی کی ایک صحت مند خوراک کا استعمال کرنے کے لئے ایک ٹھنڈا، تازہ ترین طریقہ ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 کپ
- کبوتر بنانا
- ایک چھوٹا سا کیلے، کٹا
- 1 کپ برف
- 1 1/2 کپ 0 فی صد چربی یونانی طرز وینیلا دہی (مثال کے طور پر، Oikos یا تاجر جو ہے)
اسے کیسے بنائیں
- بس بلبلا میں کبوتر بنانا، کٹی کیلے، برف اور دہی کی جگہ رکھیں.
- ہموار تک مرکب چار بڑے شیشے یا چھ چھوٹے پر ڈالو.
12 آون فی فی گھنٹہ : کیلوری 158، فیٹی کیلوری، کل فیٹ فیٹ 1G (بیٹھ 0.5g)، کولیسٹرول 4 ایم جی، سوڈیم 62mg، کاربوہائیڈریٹ 29.8G، فائبر 1.5g، پروٹین 5.6 جی
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 97 |
| کل فیٹ | 2 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 8 ملی گرام |
| سوڈیم | 30 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 18 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 3 جی |