کم کارب کم شوگر کیلے چیا پڈنگ ہدایت

نمائش زندگی کا ایک حصہ ہے. بہت سے ناشتا وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں، لیکن اگر آپ اپنے چینی سے پاک سفر پر دانشورانہ طور پر منتخب کرتے ہیں تو، نمکین آپ کی غذائیت کا ایک بہت اچھا حصہ بن سکتے ہیں جو آپ کو پائیدار چینی طرز زندگی پر برقرار رکھے گی .

کچھ کے لئے، پھل سمیت تمام چینیوں کو چھوڑ کر چینی فری ذرائع کو چھوڑ کر. یہاں تک کہ کیلے کی خدمت کرنے سے بھی میٹھی ہوسکتی ہے کہ آپ کو ٹاسپین کو کچلنے میں چینی واپس ڈالیں. اگر یہ آپ کے لئے معاملہ ہے تو اس ناشتا بھی ہوسکتا ہے جو آپ سے بچنے کی ضرورت ہے، لیکن بہت سے لوگوں کے لئے، کبھی کبھار پھل میٹھا علاج نقصان نہیں پہنچے گا.

کیلے کو ایک چینی فری غذائیت میں غفلت سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ carbs اور قدرتی شاکوں میں بہت زیادہ ہے. خوش قسمتی سے صرف ایک چھوٹا سا مچھلی، ذائقہ کیلے ذائقہ میں ایک طویل راستہ جاتا ہے. یہ ہدایت ایک 1/4 کپ میسڈ کیلے ہے جس میں تقریبا ایک چھوٹی کیلے کے برابر ہے. 4 سرورز کی طرف سے تقسیم، چیزوں کی بڑی منصوبہ بندی میں بہت زیادہ نہیں ہے اور اضافی کیلے نکالنے کے ساتھ ملا ہے کہ مطمئن کیلے ذائقہ کاربس اور شکر میں کم ہے. چائے بیج ریشہ میں بہت زیادہ ہیں اور کیلے کے ساتھ مل کر، آپ کے خالص کاربن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ ایک تیز اور آسان میٹھی ہے یا ناشتا ہے جو آپ آگے بڑھا سکتے ہیں اور فرج میں رکھ سکتے ہیں - مصروف دنوں کے لئے کامل ہے جب آپ کو تیز رفتار لینے کی ضرورت ہوتی ہے.

غذائی معلومات:

کیلوری: 166، فیٹی کیلوری: 102، کل فیٹ: 11.3 جی، سنتریپت فیٹ: 1 جی، ٹرانسمیشن موٹ: 0 جی، کولیسٹرول 0 ملی گرام، سوڈیم: 147 ملی گرام، کاربوہائیڈریٹ: 14.8 جی، فائبر: 10.8 جی، شکر: 1.3 جی، پروٹین: 6.6 جی، وٹامن سی: 1٪، وٹامن A: 5٪، آئرن: 14٪، کیلشیم: 38٪، نیٹ کارب: فی فی 4.8 گرام

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 2 کپ unsweetened
• بادام کا دودھ
• 1/2 کپ چیا بیج
• 1/4 کپ مٹیڈ پائپ کیلے
• 1 چائے کا چمچ وینیلا نکالنا
• 1/2 سے 1 چائے کا چمچ وینیلا مائع اسٹیویا (یا ذائقہ کا انتخاب کرنے والا)
• پنچ نمک
• اختیاری: ٹاپنگ کے لئے چینی فری whipped کریم اور / یا چینی فری چاکلیٹ چٹنی

اسے کیسے بنائیں

1. مجموعی طور پر مل کر تمام اجزاء کو ہلائیں. کھڑے مکسر کا استعمال کریں اگر مٹیڈلے کیلے اچھی طرح سے شامل نہیں ہے.
2. اپنی ترجیحات میں میٹھیرسٹ چکھو اور ایڈجسٹ کریں.
3. 5 منٹ بیٹھتے ہیں پھر پھر ہلائیں اور شیشے کی خدمت میں ڈالیں.
4. سیٹ تک 10 منٹ تک ریفریجویٹ.
5. ڈیرائی فری whipped کریم اور چینی سے مفت چاکلیٹ شربت کی ایک برج کے ساتھ سب سے اوپر اگر چاہے.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	53
کل فیٹ	2 جی
لبریز چربی	0 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	1 جی
کولیسٹرول	0 ملی میٹر
سوڈیم	169 ملی گرام
کاربوہائیڈریٹ	8 جی
غذایی فائبر	1 جی
پروٹین	1 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)