ابھرتی ہوئی میوے بنانے پر غور کرنے کے لئے دو اہم چیزیں ہیں. سب سے پہلے، وہ کھانا پکانا بہت لمحہ وقت لگاتے ہیں. بہت سارے ناکام ہونے کے بعد، پورے دن سٹوٹپپ پر کھانا پکانا اور وہ ابھی تک نہیں کر رہے ہیں، آپ شاید صرف آپ کو چھوڑ دیں. لہذا، ابھرتی ہوئی میوے کو کھانا پکانے کا بہترین طریقہ آہستہ ککر استعمال کرنا ہے. دوسرا، برے ہوئے لوگوں کے خلاف خام میوے کا استعمال کرنے کے لئے یقینی بنائیں. ان کی خام ریاست کی وجہ سے خام میوے کا کبھی کبھی بھی "سبز" مانوٹ بھی کہا جاتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 10 کپ مونگ (خام، دھونا)
- 1 چمچ
- کیجن موسمی (مثلا ٹونی چاچیر کی طرح)
- 1/4 کپ نمک (کچل)
اسے کیسے بنائیں
- سست ککر میں، خام مونگ، کجون مساج اور نمک شامل کریں.
- مانوٹ کا احاطہ کرنے کے لئے کافی پانی شامل کریں.
- سست ککر کو ہائی پر اور کک پکانا جب تک مانوٹ 8 سے 10 گھنٹے نرم نہ ہو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1035 |
| کل فیٹ | 90 جی |
| لبریز چربی | 11 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 45 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 3،570 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 29 جی |
| غذایی فائبر | 16 جی |
| پروٹین | 47 جی |