یہ اجزاء کے ساتھ آپ کو آپ کے پینٹیری میں ایک سوادج پکا ہوا چکن چھاتی کی ہدایت ہے. آڑھ بچانے، جڑی بوٹیوں، اور مسالیدار سرسبز کا ایک سادہ مجموعہ یہ روشنی اور مزیدار پکا ہوا چکن سینوں کا ذائقہ ذائقہ دیتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 بیکار چکن چھاتی کے حصول، جلد کے بغیر
- 1 چمچ پگھل مکھن
- 1 چائے کا چمچ نمک
- 1/2 چائے کا چمچ مرچ
- 2/3 کپ آڑو برقرار رکھتا ہے
- 1 چمچ مسالیدار بھوری سرنج (یا کرول سرسری)
- 1 چائے کا چمچ balsamic سرکہ (یا سائڈر سرکہ)
- پنچ خشک تھیم
اسے کیسے بنائیں
- گرمی تندور 350 فٹ. ہلکا پھلکا ایک 13x9 انچ بیکنگ ڈش یا کھانا پکانا سپرے کے ساتھ سپرے چکنائی.
- چکن اور پٹ خشک کریں. پلاسٹک کی لپیٹ کے چادروں کے درمیان مرغی اور آہستہ آہستہ صرف موٹائی سے بھی باہر پونڈ رکھو.
- تیار بیکنگ پین میں چکن رکھیں. تھوڑا پگھل مکھن کے ساتھ برش چکن اور نمک اور مرچ کے ساتھ چھڑکیں. 10 منٹ تک پکانا.
- اس دوران، چمک اجزاء جمع اچھی طرح سے مرکب کرنے کے لئے ہلچل.
- کوٹ چکن اچھی طرح سے چمک کے ساتھ؛ 10 سے 15 منٹ طویل عرصہ تک، یا سنہری براؤن تک پکانا اور پکانا. اگر آپ کے چکن سینوں کو کافی موٹی ہو تو وہ تھوڑی دیر لگے. جب فورک کے ساتھ چیلنج کیا جاتا تو رس صاف ہوجائے.
مزید ترکیبیں
آسان چکن کارمین
ہرب بیکڈ چکن
بورسین بھرا ہوا چکن
سکلیٹ چکن دورہ
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1235 |
| کل فیٹ | 73 جی |
| لبریز چربی | 21 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 29 جی |
| کولیسٹرول | 426 ایم جی |
| سوڈیم | 441 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 4 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 132 جی |