کنڈلی سیلون ایک صحت مند، سستا اور آسان مرکب حل ہے. اگر آپ روزمرہ کے سالم کراوٹوں اور کیسےسیوں سے تنگ ہو جاتے ہیں تو، اس سالم چاؤڈر ایک مزیدار متبادل پیش کرتا ہے.
آلو پکایا گیا ہے اور وقت سے پہلے diced کیا جاتا ہے. اگر آپ کے پاس کسی دوسرے کھانے سے ابھرنے والی آلو کا آلو موجود ہے تو بہت بہتر ہے؛ ریکارڈ وقت میں چائے کا کام کیا جائے گا! اور اگر آپ پسند کرتے ہیں تو ڈبے بند (نالی) مٹر استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں. اگر آپ مکئی چاو کی طرح چاہتے ہیں تو، مٹی کو پورے کالی کارن کے ساتھ تبدیل کریں. اضافی ذائقہ کے لئے، ساسپین میں 1/4 کپ کا پیاز اور 1/4 کپ کا گجرات شامل کریں اور اس کے ساتھ ساتھ اس کی چکنائی کے ساتھ سایہ کریں.
ایک ہلکی شوروت کے لئے چکن اسٹاک یا کلم کا رس کے ساتھ 1 کپ کا دودھ تبدیل کریں.
اس موٹی اور دلکش سلمن چاؤڈر کیڑوں یا crusty رولوں اور ایک ٹاسڈ سلاد کے ساتھ خدمت کریں. چاؤڈر ایک آسان روکس، ڈبہ بند سیلون ، اور پکایا سبزیاں تیار کرنے اور کھانا پکانے کے لئے صرف چند منٹ لگتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 درمیانے آلو
- 1 سے 1 1/2 کپ منجمد مٹر (یا مٹر اور گاجر)
- 2 چمچوں مکھن
- 1/2 کپ آستین
- 2 چمچوں کے تمام مقاصد کے آٹے
- 3 کپ دودھ
- 1 کر سکتے ہیں (16 ونس) سامنز (ہونیوالی، نچوڑ، اور بہاؤ)
- 2 کپ شاہدین پنیر (ٹکڑا)
اسے کیسے بنائیں
- آلو کو کھو دیں اور 1/2 انچ کی موٹ میں کاٹ دیں. آپ کو تقریبا 2 کپ کا آلو کا آلو ہونا چاہئے. انہیں ایک چٹان میں رکھ دو اور انہیں پانی اور 1 چائے کا چمچ نمک ڈالیں. پین ہائیڈ گرمی سے اوپر رکھو اور ایک فوڑا لے لو. درمیانے درجے میں گرمی کو کم کریں، پین کا احاطہ کریں، اور تقریبا 10 منٹ تک گرم کریں، یا جب تک آلو ٹینڈر نہ کریں. ڈرین اور الگ الگ.
- سٹوٹپپ پر مٹر بھاپ یا مائکروویو میں پیکیج ہدایات کے مطابق. ڈرین اور الگ الگ.
- درمیانی کم گرمی کے دوران ایک بڑے چٹنی میں مکھن پگھل. ٹنڈر تک اجنبی اور سایہ شامل کریں، اکثر وقت لگانا.
- آستین اور مکھن مرکب میں آٹا شامل کریں؛ اچھی طرح سے مرکب مسلسل 2 منٹ کے لئے کھانا پکانا جاری رکھنا.
- گرمی سے پین کو ہٹا دیں اور آہستہ آہستہ دودھ کو شامل کریں. درمیانی گرمی میں پین واپس رکھیں. مسلسل نرمی کا باعث بنتے ہیں. 1 منٹ کے لئے کھانا پکانا، کک
- پکا ہوا آلو، مٹر، اور سامون شامل کریں. گرمی کے ذریعے گرمی اور پھر پنیر میں ہلچل. پنیر پگھل تک تک کھانا پکانا جاری رکھیں.
تجاویز
- درمیانی نشاستے کے آلو پر کم نشست، جیسے ریڈ پتلی، یوکون سونے، انگلیوں یا نئے آلو، سوپ کے لئے مثالی ہیں کیونکہ وہ اپنی نشستوں کو زیادہ نشست آلو سے بہتر رکھتے ہیں.
- کنڈین سیلون مکمل طور پر پکایا جاتا ہے. آپ سب کو کرنا پڑتا ہے کہ اسے کھانا پکانا یا ہدایت میں استعمال کرنا ہے. آپ جلد اور ہڈی کی بٹس دیکھیں گے. اگر آپ پسند کرتے ہیں تو جلد اور دیکھنے والے ہڈیوں کو ہٹا دیں، لیکن نرم ہڈیوں کو کیلشیم میں شامل کیا جاسکتا ہے اور ذائقہ کر سکتا ہے. آپ شاید یہ بھی محسوس نہیں کریں گے کہ سامون میں پکایا جاتا ہے جب وہ وہاں موجود ہیں.
- تازہ سامن ڈش کے لئے ایک اور اختیار ہے. سلمن اسٹیک یا پھولوں سے جلد کو ہٹا دیں اور نمونہ پھاڑیں. مچھلی اور پکا ہوا آلو شامل کرنے سے پہلے 3 منٹ کے بارے میں سوپ کو diced سالم شامل کریں.
- ایک موٹی چاؤڈر کے لئے، چار چمچوں مکھن اور چار مقاصد کے آٹے کا چار چمچ استعمال کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 722 |
| کل فیٹ | 45 جی |
| لبریز چربی | 22 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 13 جی |
| کولیسٹرول | 154 ملی میٹر |
| سوڈیم | 877 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 34 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 45 جی |