Pesto روایتی طور پر تازہ تلسی، پائن گری دار میوے، لہسن، زیتون کا تیل اور پریسسن پنیر کے ساتھ بنایا جاتا ہے. اگرچہ ہدایت میں لچکدار ہے - اگر آپ مختلف تازہ جڑی بوٹیوں کے لئے بصیرت سے باہر نکلیں یا پائن گری دار میوے کے بجائے اخالٹ استعمال کرسکیں تو یہ گری دار میوے اور پنیر ہے جو ہدایت پر سب سے زیادہ کیلوری لاتا ہے.
کچھ پیسٹو کی ترکیبیں میں، پارسیسی پنیر اصل میں اختیاری ہے؛ میں نے اسے یہاں رکھی ہے لیکن ابھی تک کچھ کیلوری کو کم کرنے کے لئے ابھی تک کیلوری ذائقہ کی تمام کیلوری کے بغیر نہیں. ایک اعلی معیار کے کارمین ایک زیادہ شدید ذائقہ پڑے گا، جس سے آپ کو ابھی بھی مزیدار نتائج حاصل کرنے میں کم وقت استعمال کرنا ہوگا.
ایک امیر ذائقہ کے لئے، کھانے کے پروسیسر میں شامل ہونے سے پہلے پائن گری دار میوے کو ٹھوس کرنا بہتر ہے. اور لہسن کے زیادہ مسلسل معدنیات حاصل کرنے کے لئے، للیوں کو کھانے کے پروسیسر میں سب سے پہلے ڈالنا اور کاٹنے کے عمل کو شروع کرنے کے لئے چند بار پلس.
کیلوری کو کاٹنے کا ایک اور طریقہ کم از کم استعمال یا اسے مکمل طور پر ختم کرنا ہے. پیسٹو گرے ہوئے چکن یا مچھلی کے لئے بہت اچھا لگ رہا ہے، کوئونا میں رنگا رنگ اضافی اور ذائقہ سبزیاں پر چمکتا ایک سوادج تعجب ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 12 بجے پورے گندم سپتیٹی
- لہسن کی ایک بڑی للی
- 1 کپ تازہ تلسی پتیوں کو ہٹا دیا گیا ہے
- 1 Tbsp
- پائن گری دار میوے ، ترجیحی ذائقہ
- 3 Tbsp پیتل شدہ پرسمن پنیر
- 2 Tbsp زیتون کا تیل
- 1/4 ٹسپلے نمک، یا ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- پانی کی ایک بڑی برتن ایک ابال میں لے لو. سپتیٹی کو شامل کریں اور 8 سے 10 منٹ پکائیں یا جب تک کہ ڈی ڈینٹ اور نالی نہ ہو.
- دریں اثنا، کھانے کے پروسیسر یا بلینڈر میں، لہسن، تلسی اور پائن گری دار میوے اور پختہ کھنگالیں تک عمل کرنا. پنیر اور عمل کو جب تک مشترکہ طور پر شامل نہ کریں. فیڈ ٹیوب کے ذریعہ آہستہ آہستہ سے تیل ڈالیں، جب تک دیکھنا چاہۓ جب تک مسلسل مستقل استحکام حاصل نہ ہو. نمک کے ساتھ موسم.
- پیسٹو چٹنی کے ساتھ مل کر پاستا اور فوری طور پر خدمت کریں.
کلائنٹ 250 فی فی
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 214 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 2 ملی گرام |
| سوڈیم | 156 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 31 جی |
| غذایی فائبر | 6 جی |
| پروٹین | 10 جی |