سیریز کے ساتھ شروع ہمارے ہفتے کے طور پر ڈبے بند سیاہ پھلیاں کے ساتھ اس ہفتے جاری ہے. یہ چمکدار چھوٹا پھلیاں بھی کچھی پھلیاں یا فرجولپس نگروس کہتے ہیں. وہ غذائی ریشہ (خاص طور پر گھلنشیل ریشہ)، میگنیشیم، پروٹین، فولے، اور لوہا میں زیادہ ہیں. انھوں نے اینٹی آکسائڈنٹ میں بہت زیادہ، طاقتور کینسر سے لڑنے کیمیائی اشیاء بھی ہیں. اور وہ بھی بہت مزاج ان کی ہلکے ذائقہ اور بناوٹ مجھے تازہ مشروم کی یاد دلاتا ہے.
ہر قسم کی شاندار ترکیبیں بنانے کے لئے سیاہ پھلیاں لے لو.
آپ سیاہ پھلیاں بہت سارے طریقے سے استعمال کرسکتے ہیں؛ سٹرڈ پیاز اور کچھ کارسن پنیر کے ساتھ ساتھ فوری طور پر پاستا چٹنی کے طور پر، فوری سبزیوں کے اندر داخل کرنے کے لئے چاول اور سبزیوں کے ساتھ گرم، یا ریشہ اور پروٹین کے مواد کو بڑھانے کے لئے کسی بھی ڈبے بند سوپ میں اضافہ.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سوڈیم مواد کو کم کرنے اور اپنی مزیدار کریمی ساخت اور غذائیت ذائقہ سے لطف اندوز کرنے سے پہلے ان کو استعمال کرنے سے قبل ڈبے بند ہوئے ہوئے پھلیاں. یہ ترکیبیں صحت مند اور آسان بنانے کے لئے آسان ہیں اور آپ کے خاندان ان سے محبت کریں گے.
سیاہ پھل کی ترکیبیں کے ساتھ شروع کریں
- بلیک بین وائلڈ چاول ترکاریاں
میں نے کچھ عظیم اوزو پادا پایا جس میں میں نے تحریری طور پر خرید لیا ہے. یہ طویل عرصہ ہے اور مجھے جنگلی چاول کی یاد دلاتا ہے، لہذا میں نے اسے اس ہدایت میں شامل کیا. یہ شاندار ہے! - ٹیک میک میک سیاہ بین لپیٹ
کچھ سیاہ پھلیاں مچھلی کریں اور ایک مسالیدار اور کریمی سینڈوچ کے پھیلاؤ کی بنیاد پر استعمال کریں.
- فوری سیاہ بین سوپ
سیاہ پھلیاں، مکھی، ٹماٹر اور مصالحے ایک دل کی سوپ بنانے کے لئے جمع ہوتے ہیں جو اس طرح کی ذائقہ پوری ہوتی ہے. لیکن یہ کم از کم 20 منٹ میں تیار ہے. - جلی بلیک بین ترکاریاں
لڑکے، ایک صحت مند ترکاریاں کے بارے میں بات کریں! اور ذائقہ اور ساخت بہت اچھا ہے. یہ ترکاریاں بھرنے لپیٹ سینڈوچ کے طور پر بھی شاندار ہوں گے.
- Crockpot سبزیگر مرچ
کنڈے اور تازہ اجزاء اس سست ککر ہدایت کو ایک حقیقی فاتح بنا دیتے ہیں. اس کے سوا تھوڑا سا گرم کڑھڑا کے ساتھ خدمت کریں. - گازپاکو سلاد
کھجور، گھنٹی مرچ، ٹماٹر، اور ایک مسالیدار ڈریسنگ کے ساتھ مل کر سیاہ پھلیاں منٹ میں ایک مزیدار ترکاریاں بنتی ہیں. - سانتا فی چکن Casserole
آپ اس ہدایت سے چکن سے باہر نکل سکتے ہیں اور ایک شاندار سبزیوں کی اہم ڈش ہدایت کے لئے سیاہ پھلیاں بناتے ہیں. یہ میری ہر وقت پسندیدہ پسندیدہ ترکیبیں میں سے ایک ہے. - جنوب مغربی پنیر سوپ
صرف پانچ اجزاء اس امیر اور موٹی سوپ کو بہت آسان بناتے ہیں. موسم گرما کے croutons یا کچلنے نیلے مکئی tortilla چپس کے ساتھ اوپر.