آپ کو ایک صحت مند مشرق وسطی کا علاج ہوسکتا ہے، ایک کٹورا کی شکل میں ایک پیٹا کی بنیاد پر - بنیادی طور پر گھر پیٹا چپس کا ایک شکل بن سکتا ہے- بغیر کسی گہری بھری ذائقہ کا ذائقہ. سبزیوں اور غذائی چپس کے ساتھ بھرا ہوا اور اسے دوپہر کے کھانے سے بلایا.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کلو
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 1/2 چائے کا چمچ
- ظہیر
- 1 کپ بچے کی پالئیےسٹر (یا دیگر سلاد سبز)
- 2 ٹماٹر (پودے اور diced)
- 1/4 ریڈ پیاز (کھلی ہوئی اور چٹائی)
- 1/2
- انگریزی ککڑی (پتلی کٹائی)
- ظہیر برباد شدہ چپس:
- 1 کپ ڈبہ
- چپس (نچوڑ اور رینج)
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 1/2 چائے کا چمک زہر
- طاینی ظہر وینگریٹٹی:
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 1 چمچ نیبو کا رس
- 1 چمچ
- تاہنی چٹنی
- 1/2 چائے کا چمک زہر
اسے کیسے بنائیں
- تندور 400 ڈگری تک گرمی کو گرم کریں.
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں، زیتون کے تیل کے چمچ اور 1/1 ظہر کے چمچ کے ساتھ چپس کو ٹھنڈا. بیکنگ کاغذ کے ساتھ اہتمام بیکنگ چادر پر پھیلانا. آپ پیٹا ایک ہی وقت میں بالو کر سکتے ہیں.
- زیتون کے تیل کی چمچ کے ساتھ کدو دونوں کو رجوع کریں اور 1/2 چائے کا چمچ ظہر کے ساتھ چھڑکیں. انہیں پائیدار بنانے کے لئے 20 سیکنڈ کے لئے مائکروویو.
- کٹورا بنانے کے لئے، ایک چھوٹا سا، تندور محفوظ کٹورا یا ایک مفن ٹن کپ کے پیچھے بھی چھڑکیں. اگر آپ کو اس طرح کچھ نہیں ہے تو، آپ ایلومینیم ورق سے گیندوں کو بھی تشکیل دے سکتے ہیں اور ان پر کاباس کو چھپا سکتے ہیں. 12 منٹ کے لئے چپس اور پائے دونوں پکانا.
- جبکہ پیٹا اور چپس تندور میں ہیں، زیتون کے تیل، نیبو کے رس، تینی، اور ظہر کے ساتھ کپڑے پہننے سے ڈریسنگ بنا دیتے ہیں.
- جب پیٹا کی کٹوریوں کو ہینڈل کرنے کے لئے کافی ٹھنڈا ہوا ہے تو، سلادوں کو ہر پیٹا کٹورا میں بچے پالنا، ٹماٹر، ککڑی، سرخ پیاز اور چکن شدہ چکنوں کی مساوی مقدار میں شامل کرکے جمع کیے جاتے ہیں. vinaigrette کے ساتھ اوپر.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 722 |
| کل فیٹ | 33 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 21 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 644 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 90 جی |
| غذایی فائبر | 16 جی |
| پروٹین | 23 جی |