یہ تیز اور آسان سبزیوں اور رگڑ کدو اور ناریل سوپ ہدایت ہے کہ آپ تقریبا 20 منٹ میں خدمت کرسکتے ہیں. جیسا کہ یہ ڈبے میں اجزاء کا استعمال کرتا ہے، یہ ایک قددو قددو سوپ کی ہدایت بھی ہے جب تازہ قددو موسم سے باہر ہو. میں قددو سوپ میں تھوڑا سا diced اور sauteed ٹوف شامل کرنے کے لئے بھی پسند کرتا ہوں. ایک گھریلو سبزیوں کے شوروت کا استعمال کریں اور اس کدو اور ناریل سوپ کی ہدایت کے ساتھ ساتھ گلوٹین فری بنانے کے لئے اپنے مصالحے کی جانچ پڑتال کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پیاز، diced
- 3 tbsp ویگن مارجرین
- 2 کپ سبزیوں کے شوروت
- 1 14 اونڈ دودھ کو ناریل کر سکتا ہے
- 1 15 اوون قددو ہو سکتا ہے
- 1/2 چائے کا چمچ جھنڈا
- 1/2 چائے کا چمچ کیری
- 1/2 چائے کا چمچ ادرک
- ڈیش نمک
اسے کیسے بنائیں
- بڑے برتن میں، پیاز کو 3 سے 5 منٹ کے لئے پیاز میں محفوظ کر لیں، جب تک پیاز نرم ہوجائیں.
- باقی عناصر کو شامل کریں اور جمع کرنے کے لئے ہلچل کریں.
- کم از کم 15 منٹ کے لئے کم گرمی پر ابھرنے کی اجازت دیتے ہیں، کبھی کبھار ہلکا پھلکا.
اب، یہ سب سے آسان قددو سوپ ہدایت نہیں تھا؟ لطف اندوز!
نوٹس
- قددو نہ صرف ایک مزیدار موسم خزاں کا علاج ہے، بلکہ اس میں صحت کے فوائد بھی شامل ہیں. قددو ریشہ میں امیر ہے، اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ریشہ میں زیادہ غذائیت کھانے میں دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. یہ بیٹا کیروٹین اور دیگر اینٹی آکسائڈینٹس میں بھی امیر ہے جو کینسر کی روک تھام کی خصوصیات رکھتے ہیں. اس کے علاوہ، کٹنی وٹامن ای میں امیر ہے، جو اچھے نقطہ نظر کو فروغ دیتا ہے. آزمائشی طور پر اس کی اعلی درجے کی وجہ سے پھل آپ کو بہتر طور پر سونے میں مدد مل سکتی ہے، اور فیوٹوسٹریجنوں سے بھرا ہوا ہے جو خون میں دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
- یہ قددو ناریل سوپ ناریل دودھ کے ساتھ بنایا جاتا ہے، جس میں صحت کے فوائد بھی ہیں. ناریل فائبر، وٹامن سی، وٹامن ای، بی وٹامن، لوہے، سوڈیم، سیلینیم، کیلشیم میگنیشیم اور فاسفورس میں زیادہ ہیں. اور کیونکہ ناریل دودھ لییکٹوز مفت ہے، یہ وگجن اور لییکٹوز کے عدم برداشت کے درمیان مقبول انتخاب ہے. ناریل دودھ سوپ میں صرف عظیم نہیں ہے. یہ آپ کے smoothies میں ایک بیس کے طور پر بھی کوشش کریں!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 436 |
| کل فیٹ | 39 جی |
| لبریز چربی | 29 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 647 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 22 جی |
| غذایی فائبر | 6 جی |
| پروٹین | 7 جی |