اعلی ریشہ اور ہائی پروٹین فریکیہ ، اجملی، تلسی اور ٹکسال کے ساتھ ایک ٹیبولی ہدایت کی گئی ہے. سبزیوں، ویگنوں یا صرف ایک دل سے صحت مند موسم گرما کی دوپہر کے کھانے کے لئے کامل. فریکیہ ایک تیزی سے مقبول قدیم اناج ہے . مجھے ایک ہموار اور ہربل ٹیبلی پسند ہے، لیکن اگر آپ اسے تھوڑا سا بھرنا چاہتے ہیں تو کچھ ڈبے ہوئے چھوٹا مرچیں اور کٹی ہوئی ککڑی شامل کریں اور کچھ کٹوری زیتونوں کے ساتھ سب سے اوپر لیں. ہلکی اور صحت مند دوپہر کے کھانے کے لئے اس نرمی سے نرمی سے پیٹا.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ freekeh
- 2 1/2 کپ پانی
- 1/4 کپ زیتون کا تیل
- 1 چمچ نیبو کا رس
- 1/4 کپ اجمی (تازہ، کٹی ٹھیک)
- 2 چمچوں پونچھ (تازہ، کٹی ٹھیک)
- 1/4 کپ بیسل (کٹی ٹھیک)
- 3 سبز پیاز (چھوٹے کٹ)
- 16 چیری ٹماٹر (کٹا یا 3 روبو ٹماٹر، diced)
- نمک ذائقہ (سمندر نمک یا خشک نمک)
- کالی مرچ ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- پیکج ہدایات کے مطابق فرییکیہ تیار کریں، اچھی طرح سے ڈریننگ کریں.
- فریکیہ تھوڑا سا ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں، پھر زیتون کے تیل اور نیبو کے رس کے ساتھ ٹھوس کریں.
- کٹی اجمی، ٹکسال، تلسی اور سبز پیاز کے ساتھ مل کر فرییکہ مل کر جب تک اچھی طرح ملا.
- نمک اور مرچ کے ساتھ سخاوت ٹماٹر اور موسم (skimp نہیں!) شامل کریں.
تبوبی ہمیشہ بہتر ہے جب اس سے پہلے خدمت کرنے سے پہلے بیٹھنے کا وقت ہو، ذائقوں کو واقعی کھلنا پڑا. اگر آپ کی خدمت کرنے سے قبل صرف ایک بار پھر ٹاسکنا ہو، اور آپ کو موسمی طور پر ایڈجسٹ کرنے کے لئے فوری ذائقہ لے جا سکتے ہیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 283 |
| کل فیٹ | 15 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 10 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 125 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 37 جی |
| غذایی فائبر | 12 جی |
| پروٹین | 8 جی |