باربیکیو بیکڈ tempeh بنانے کے لئے ایک تیز اور آسان طریقہ سبزیوں سینڈوچ ، burritos، یا صرف چاول کے ساتھ سادہ لطف اندوز کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے. اگر آپ نے ٹوفو پھنسے ہوئے ہیں تو، آپ جانتے ہیں کہ گوشت کی متبادل سے لطف اندوز کرنے کے قابل تصور کرنے والے یہ سب سے زیادہ مزیدار طریقوں میں سے ایک ہوسکتا ہے، اور tempeh مختلف نہیں ہے. بیکڈ ٹوفیو کی طرح، بیکڈ ٹپپہ نسبتا تیز اور آسان ہے، اور صرف چند آسان اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ ایک اعلی پروٹین اور کم چربی رات کا کھانا کھانے کے اندر داخل ہوتا ہے یا ناشتا ہے کہ صرف سب کچھ پسند کرتا ہے.
یہ سادہ ہدایت باربیکیو چٹنی کے تھوڑا سا تھوڑا سا ٹوفو میں ٹوفو بناتا ہے. کیونکہ وہاں تھوڑا خشک ذائقہ شامل ہے، ایک بار باربیکیو چٹنی سے، یہ ایک ہدایت ہے جہاں آپ کو ایک اچھا معیار باربیکیو چٹنی استعمال کرنا چاہتے ہیں (اشارہ: اجزاء کی فہرست پڑھیں اور اگر فہرست میں شامل ہونے والے میں سے ایک اعلی fructose مکئی کی شربت ہے تو اسے واپس رکھنا شیلف پر اور کچھ بہتر اٹھاؤ!). اگر آپ چیزوں کو تھوڑا سا گوشت پسند کرتے ہیں، تو آپ کو بھی اس ہدایت پر ڈیب کے مائع دھواں میں شامل کرنا بھی شامل ہوسکتا ہے، اگر آپ کچھ ہاتھ لگائیں تو.
یہ بھی دیکھیں: مزید tempeh ترکیبیں
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پیکیج / 8 ونس طے شدہ
- 2 چمچ زیتون کا تیل (یا سبزیوں کا تیل)
- 2 چمچ سویا چٹنی
- 1/2 کپ باربیکیو چٹنی
اسے کیسے بنائیں
سب سے پہلے، tempeh تھوڑا سا پانی میں 8-10 منٹ کے لئے ابلاغ، پھر فوری طور پر نالی اور ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو آپ اس کے لئے سبزیوں کا شورواں استعمال بھی کرسکتے ہیں، اور اگر آپ کچھ ہاتھ لگاتے ہیں تو.
مکمل طور پر ٹھنڈی ہوئی ہونے کے بعد، tempeh نصف چوڑائی وار (ایک bagel کی طرح) میں چھڑکیں، پھر تیس میں چھ چھ tempeh patties بنانے کے لئے، یا، آپ ان کو تھوڑا بڑا (صرف چار ٹکڑے ٹکڑے میں) کر سکتے ہیں اگر آپ کریں گے سینڈوچ بنانے کے لئے اپنے tempeh کا استعمال کریں.
زیتون کے تیل اور سویا چٹنی کے ساتھ ساتھ ایک چھوٹا سا اترو کٹورا میں ٹاسکھا. کم از کم 20 منٹ کے لئے اچھالنے کی اجازت دیتے ہیں، اور دو گھنٹے تک، کبھی کبھار کوٹ کے ٹوف کو کوٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. میں اس مرحلے کے لئے ایک اترو کٹورا کی بجائے زپ تالا بیگ استعمال کرنا چاہتا ہوں.
جب آپ اپنے ٹانگوں کو کھانا پکانے کے لئے تیار ہیں تو، 375 ڈگری سے تندور سے پہلے گرمی کو گرم کریں.
ورق کے ساتھ ایک بیکنگ پین لائن کریں اور مسخ شدہ tempeh کو ایک پین میں منتقل کریں. دس منٹ کے لئے تندور میں پکانا، پھر تندور سے پین کو ہٹا دیں.
دونوں زبانوں پر باربیکیو چٹنی کے ساتھ زبانیں، برش tempeh کا استعمال کرتے ہوئے، پھر پین میں واپس آتے ہیں. tempeh واپس اگلے 10-15 منٹ کے لئے تندور، یا چٹنی پر پکایا ہے جب تک.
بھی دیکھو:
- سبزی رات کے کھانے کے خیالات
- آسان ویگن کی ترکیبیں
- ویگن ڈیسرٹ
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 237 |
| کل فیٹ | 13 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 7 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 846 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 19 جی |
| غذایی فائبر | 0 جی |
| پروٹین | 12 جی |