ٹوسٹڈ کٹائی بادام اس سادہ، مزیدار کونوانا اور گدھے کی سلاد اضافی ذائقہ اور ایک تسلی بخش بحران کو دے. تیاری کے لئے کچھ قدم ہیں، لیکن ایک دوسرے کے ساتھ رکھنے کے لئے واقعی بہت آسان ہے. یہ سوادج ترکاریاں گرم یا ٹھنڈا.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- گدی کا ایک بڑا سر
- 1/2 چائے کا چمچ کوسر نمک
- 1/2 چائے کا چمچ تازہ زمین کا کالی مرچ
- ڈیش لہسن نمک
- 1/4 کپ زیتون کا تیل
- 1 کپ پکایا quinoa
- 1 کپ منجمد مٹر، ٹینڈر تک پکایا
- 2 سبز پیاز، پتلی کٹائی
- 1/3 کپ کا ٹکڑا blanched بادام
- 2 سے 3 چمچوں نیبو کا رس
- نمک اور مرچ، ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- تندور 375 ° F تک گرم کریں.
- چھوٹی سی پھولوں میں گوبھی الگ کریں. ورق کے ساتھ ایک بڑی حوصلہ افزائی کی پٹی لائن لائن کریں اور کشیشر نمک کے 1/2 چائے کا چمچ، 1/2 چائے کا چمچ مرچ، لہسن کا پاؤڈر، اور زیتون کے تیل کے ساتھ چاکلیٹ کو پھینک دیں. تیار شدہ بیکنگ پین اور روسٹ پر تقریبا 15 سے 20 منٹ تک پھیلنے تک، ٹینڈر اور ہلکا پھلکا بھورا ہوا.
- درمیانے گرمی پر خشک کھلی رکھو. بادام کو شامل کریں اور کھانا پکائیں، جب تک وہ ہلکا پھلکا بھرا ہوا اور مہاکاوی نہ ہو. گرمی سے ہٹا دیں.
- پکا ہوا کوئینو اور مٹر، ٹوسٹڈ بادام، کھنڈے سبز پیاز، اور نیبو کے رس کے 2 چمچوں کے ساتھ بھوری ہوئی کالی مرچ کی تشکیل. ذائقہ اور موسم سازی کو ایڈجسٹ کریں. چاہے زیادہ نیبو کا رس شامل کریں.
- سلاد گرین، مٹر شو، یا پالنا پتیوں پر گرم یا ٹھنڈا کی خدمت کریں.
4 کام کرتا ہے.
شاید آپ یہ بھی پسند کریں
پریسن پنیر کے ساتھ برباد شدہ قافلے
تازہ پتی سے لطف اندوز کرنے کے لئے یہ ڈش ایک اچھا طریقہ ہے. گدھے کا لہسن لہسن اور پسمیسن پنیر کے سوریہ مرکب کے ساتھ پھینک دیا جاتا ہے، پھر یہ کمال کو برباد کر دیا گیا ہے.
کری پاؤڈر اور سیلابنٹرو اس آسان بنا ہوا کفارہ ہدایت پر بہت ذائقہ شامل کرتے ہیں. اس گوبھی کو ایک طرف ڈش کے طور پر کام کرنے یا اسے صحت مند سنیپ بنانے کے لئے بناؤ.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 332 |
| کل فیٹ | 21 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 14 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 436 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 29 جی |
| غذایی فائبر | 9 جی |
| پروٹین | 11 جی |