یہ انفرم ہیم اور کرڈڈر quiches ایک مفن ٹن میں درست اور بیک کرنے کے لئے ایک تصویر ہیں. ریفریجریجریٹڈ کرم رول رول آٹا ناقابل یقین آسان آسان بنا دیتا ہے. چھٹی کی صبح یا جلدی ناشتہ کے لئے ان سوادج، غذائی علاج کے بارے میں غور کریں اسکولوں کو اپنے راستے پر پکڑنے اور چلانے کے لئے. کوچالپ کے رس اور سلائسوں کے ساتھ quiches کی خدمت کریں یا honeydew خلیہ، سٹرابیری، اور ایک خوبصورت ناشتا یا برتن کے لئے بیجنگ انگور. یا quiches کے ساتھ پلیٹ پر ٹھنڈا ٹماٹر شامل کریں. دو چھوٹے کوئچوں فی شخص - یا ایک چھوٹے بچوں کے لئے اجازت دیں.
وہ دوپہر کے کھانے کے لئے بہت اچھا ہیں. ایک سالگرہ منائی کے کھانے کے لئے ایک ٹاسڈ سلاد یا کپ کا سوپ کے ساتھ ساتھ کچھ سالسا یا کیچپ کے ساتھ ساتھ quiches کی خدمت کریں.
کوئچوں کے ساتھ ساتھ بہت قابل اطلاق ہے. شاہد پنیر کے بجائے سوئس پنیر یا ایکڈرڈ جیک مرکب استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں. یا ہیم میں پتلی کٹی سرخ پیاز یا اسکالینس کے بارے میں 1/2 چائے کا چمچ شامل کریں. بیکن ایک سوادج بھرنے، بھی، یا براؤن کے بارے میں 4 آون ناشتا ساسیج بنا دیتا ہے؛ اسے اچھی طرح سے پھینک دیں اور بھرنے کے مرکب میں شامل کریں. Tex-Mex ذائقہ کے لئے، ہڈ کے بجائے بھوری ہوئی crumbled زمین کے گوشت کا استعمال کریں، چھڑک کی جگہ میں مرچ جیک پنیر، کیسل کے ساتھ اجملی کی جگہ لے لے، تھوڑا سا پتلی کٹی سرخ پیاز شامل کریں. اگر آپ چاہیں تو کھوپڑی جالپنی مرچ بجتی کے ساتھ.
اگر آپ کے خاندان کے مراکز شاکر ( لویکٹو اوو ) ہیں تو، صرف ہام کو کھا لیں اور بھرنے کے لئے کچھ کٹی بھاپڈ بروکولی یا کٹا ساٹڈ مشروم شامل کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 (8 oz.) رول کر سکتے ہیں
- 1/2 کپ کیڈرڈ پنیر (ٹکڑا)
- 2/3 کپ ہام (کٹی)
- 1 چمچ تازہ اجماع (کٹوتی، زیادہ سے زیادہ خدمت کرنے کے لئے، اگر چاہے)
- 3 بڑے انڈے
- 2 چمچوں کی روشنی کریم (یا دودھ)
- ڈیش نمک
- ڈیش تازہ زمین کا کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- تندور 375 ایف تک گرم کریں
- nonstick کھانا پکانے سپرے کے ساتھ آٹھ مفن کپ سپرے.
- پین سے روٹی روٹی آٹا کو ہٹا دیں لیکن آٹا کو نہ کھولیں. آٹے کی سطح پر آٹا رکھیں اور اسے آٹھ راؤنڈ میں پھینک دیں. ایک آلودہ رولنگ پن کے ساتھ، چار انچ کے دائرے میں ہر راؤنڈ کو رول کریں.
- کھلی ہوئی مفین کپ میں آٹا حلقوں کو فٹ کریں.
- ہر آٹا سے بنا ہوا مفن کپ میں، 1 1/2 چائے کا چمٹا دار پنیر اور کٹی ہیم کے تقریبا 1 چمچ ڈالیں. کٹی اجمی کے ساتھ ہلکے چھڑکیں.
- ایک اختلاط کٹورا میں، انڈے ہلکے کریم یا دودھ کے ساتھ جب تک اچھی طرح سے مرکب نہیں ہوتے ہیں. نمک اور مرچ کا ڈیش شامل کریں اور اچھی طرح سے ملائیں.
- ہر کپ میں انڈے کے مرکب کے بارے میں 1 1/2 1/2 چمچ چمچیں. ایک دوسرے کے ساتھ اوپر 1 1/2 سے 2 چمچ پادری پنیر. انڈے کا مرکب سائز میں بڑھ جائے گا، لہذا کپ زیادہ نہ کرو.
- کوئچوں کو تقریبا 14 سے 16 منٹ تک پکانا، یا جب تک بھرنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے اور نصف کراس سنہری براؤن ہے.
- ایک ریک میں پین کو ہٹا دیں اور 5 منٹ کے لئے کوئچھی ٹھنڈی دو. quiches کے اطراف کو ڈھونڈنے کے لئے چھری یا اسپتوالا کا استعمال کریں. احتیاط سے پلیٹوں پر انہیں ہٹا دیں اور گرم کی خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 294 |
| کل فیٹ | 19 جی |
| لبریز چربی | 10 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 269 مگرا |
| سوڈیم | 442 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 13 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 19 جی |