یہاں سوچر میلی کے لئے اصل سوئس ہدایت ہے جس میں سوئس کے ڈاکٹر میکسیمیلی آسکر بیرچر-بینر کی طرف سے آخری صدی کے باری کے ارد گرد تیار کیا گیا تھا.
بیچر زیادہ تر کھانے سے پہلے کھانا پکانے والے کھانے کے وقت کے قبول شدہ طبی مشق کے خلاف چلا گیا تھا، جو صحت مند ہونے کے بارے میں سوچتا تھا، اور ایک چھوٹا سا کٹورا والا رولڈ جیکٹ اور خام ایپل متعارف کرایا.
اصل ہدایت یہ ہے جب اس طرح سے ایک سوادج مجموعہ ہے، اگرچہ ہمارے خیال میں سالوں میں کم پھل اور زیادہ اناج شامل ہونے کے لئے بدل گیا ہے.
ان دنوں، لوگ زیادہ چینی، کریم، اور خشک پھلوں کو شامل کرنا چاہتے ہیں، اور ساتھ ساتھ پہلے سے شائع کیا گیا تھا کے مقابلے میں جک کا ایک بڑا حصہ کے ساتھ شروع.
یہ نوٹ کرنا دلچسپ ہے کہ یہ اصل ہدایت اب جدید خوراک پرامڈ سفارشات کی عکاسی کرتا ہے.
یہ ناشتہ گلوٹین فری ہے اگر تصدیق شدہ گلوبین فری جھاٹ کے ساتھ بنایا جائے. ہمیشہ اپنے لیبلز کو چیک کریں.
یہ ہدایت 1 کی خدمت کرتا ہے اور آسانی سے آپ کے خاندان کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے دوگنا، تین گنا یا چراغ کیا جا سکتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 چمچ جھاڑو
- 2 چمچوں کا پانی
- 1 چمچ
- میٹھا گاڑھا دودھ
- 2 چمچ نیبو جوس کا رس
- 1 بڑے سیب (جلد سے بھری ہوئی)
- 6 خام خام مال (یا بادام، کٹا)
اسے کیسے بنائیں
- ایک چھوٹا سا کٹورا یا گندم میں، جڑیوں اور پانیوں کو ملا اور انہیں ریفریجریٹر میں راتوں رات نرم کرنا. اگر آپ جلدی میں ہیں تو، کھانوں کو کھا سکتے ہیں کہ وہ کھادنے کے لۓ گھنٹوں کے لئے بھوک نہ بنیں، حالانکہ دوسرے اناج بھی کرتے ہیں.
- میٹھا کنڈینڈ دودھ شامل کریں اور ہلچلیں. بنے ہوئے دودھ، کریم یا باقاعدہ دودھ کو متبادل کیا جا سکتا ہے. اگر آپ چینی چکن سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں تو 2 چائے کا چمچ باقاعدگی سے دودھ میں شامل کر سکتے ہیں، یا شہد، اجنبی نیکٹر یا سٹیوایا کو آزما سکتے ہیں.
- نیبو کا رس کے ساتھ بھری ہوئی سیب مکس کریں اور پھر اس کے مرکب مرکب میں شامل کریں. خام کٹی بادام یا ہالبلٹ کے ساتھ چھڑکیں اور خدمت کریں.
تغیرات
لوگ اس مرکب میں بہت سی دوسری چیزوں کو شامل کرتے ہیں اور یہاں تک کہ میز یا بیبل پر بیجوں، اناج اور خشک پھلوں کے کنٹینرز ناشتا کے لئے مکس-آپ کے اپنے muesli کی خدمت کرتے ہیں.
یہ کم کیلوری، ہائی انرجی پری پری کھانا بھرنے والا بیرچر کے خیال سے منفی ہے، لیکن یہ اچھا ذائقہ ہے. اضافے کو مندرجہ ذیل بنا دیا جاسکتا ہے (یا اپنی اپنی تخلیق کریں):
- اپنے جڑوں میں گرے ہوئے گاجر، ایک کٹائی کیلے اور سنتری کے حصے شامل کریں.
- جڑوں کے ساتھ نرم مریض.
- پھول، سورج کے بہاؤ کے بیج، خشک پھل، دیگر رولڈ اناج، دہی، ڈممچچ (ھٹا دودھ / تیتلی) ، آپ کے کٹورا کو کچلنے یا میپل شربت شامل کریں.
- آپ کے دودھ میں استعمال کرنے سے قبل اناجوں کا ٹوسٹ.
- گرینولا مرکب بنائیں اور دودھ یا دہی اور پھل کے ساتھ خدمت کریں.
- دار چینی، نٹیمگ یا ونیلا چینی یا پاؤڈر جیسے ذائقہ لگائیں.
لورا ویلی - لینارٹز کی طرف سے اپ ڈیٹ
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 3627 |
| کل فیٹ | 301 جی |
| لبریز چربی | 24 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 190 جی |
| کولیسٹرول | 7 ملی میٹر |
| سوڈیم | 94 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 171 جی |
| غذایی فائبر | 67 جی |
| پروٹین | 125 جی |