سبزیوں کی بلغور گندم کی ہدایت کی تلاش میں؟ اس کو آزمایے. یہ سبزیوں (ایک رگوں کا انتخاب ہے) بلغور گندم پافاف ایک سفید شراب اور چونا ڈریسنگ میں مشروم، سبز پیاز، لال گھنٹی مرچ اور تازہ اجمی کے ساتھ بنایا گیا ہے، تھوڑا سا خشک، نمک اور مرچ کے ساتھ ڈریسنگنگ، اور، بالکل، بہت صحت مند پورے اناج بلگور گندم.
اگر آپ کو سارا اناج ، کوئینو سلاد یا چاول سلاد یا چاول پلفاف پسند ہے تو، بلگور گندم پائافف کے اس سپر صحت مند ورژن کے ساتھ تھوڑا تھوڑا سا کچھ کرنے کی کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
یاد رکھیں کہ یہ ہدایت تقریبا 8 سرورز بناتا ہے، لہذا ایک Tupperware کنٹینر میں ذخیرہ کرنے کے لئے کچھ باقی رہنے پر منصوبہ بندی اور اگلے دن کام کرنا. یا، تھوڑا سا لے لو اور اسے کچلیلا میں لپیٹیں، کچھ پنیر شامل کریں اور دوپہر کے کھانے کے لۓ اپنے آپ کو سینڈوچ سینڈوچ لپیٹ کریں. یہ ہدایت گائے فوڈس کونسل سے متعلق ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 / 1/2 کپ بلغور گندم کو پکایا
- 3 کپ پانی یا سبزیوں کے شوروت
- 3 چمچ مکھن (یا یہ رگ رکھنے کے لئے ایک رگ مارجنری کا استعمال کریں)
- 1/2 پاؤنڈ مشروم، کٹائی
- 1 گائے سبز پیاز، کٹی
- 1 درمیانے سرخ گھنٹی مرچ، کٹی
- 2 چمچ کے چونے کا جوس
- 3 چمچ خشک سفید شراب
- 1/4 کپ کٹی تازہ اجماع (یا 1/8 کپ خشک)
- 1 چمچ خشک تلسی
- 1 نمک نمک
- 1/2 ٹسپنی مرچ
اسے کیسے بنائیں
ایک درمیانے درجے کے پین میں، بلگور گندم اور پانی یا سبزیوں کے شوربے کو یکجا. پین کو ڈھانپیں اور تقریبا پانچ منٹ کے لئے درمیانے اونچی اونچائی پر گھومنے کی اجازت دیں.
گرمی سے پین کو ہٹا دیں اور اسے کھڑے ہونے دو، تقریبا 5 منٹ کے لئے. پانچ سے زیادہ منٹ کے بعد، پین سے کسی بھی اضافی پانی یا سبزیوں کے شورواں کو نکالو.
اگلا، درمیانے گرمی کے اوپر ایک بڑے سکیلے میں مکھن یا مارجرین پگھل دیا. پیاز، پیاز اور مرچ کو پیاز کے لۓ جب تک پیاز واضح اور نرم نہ ہو.
گرمی سے ہٹا دیں.
نیبو کے جوس، سفید شراب، تازہ اجمی، تلسی، نمک اور مرچ میں ہلچل اور آہستہ آہستہ یکجا کرنے کے لئے ٹاسک.
تیار پکایا بلگور گندم کے ساتھ سبزیوں کے مرکب کو یکجا اور فورا کام کریں.
بلگور گندم پائلف کے 8 سرورز بناتا ہے.
غذائی معلومات: ہر خدمت تقریبا 145 کیلوری فراہم کرتا ہے؛ 4 جی پروٹین؛ 23 جی کاربوہائیڈریٹ؛ 6 جی فائبر؛ 5 جی فیٹی (3 جی سنترپت)؛ 12 مگرا کولیسٹرول؛ 20 ملی میٹر folate؛ 1 مگرا لوہے؛ 342 مگرا سوڈیم.
بلگور گندم کی طرح؟ یہاں کچھ سبزیوں اور رگوں بلگور گندم کی ترکیبیں ہیں:
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 159 |
| کل فیٹ | 5 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 11 ملی گرام |
| سوڈیم | 631 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 25 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 6 جی |