سویا-اجنبی اچار کے ساتھ بروکر مچھلی کے لئے اس ہدایت کو نازک ابھی تک سردیاتی ادارہ پیدا کرتا ہے جس میں خود کو میٹھی اور گینٹلر ذائقہ کے ساتھ جوڑتا ہے. براؤن یا سیاہ چاول، میٹھی آلو، بھاپ کی کوئونا ، یا اناج کے سیکشن اور بھاپ سیرے ہوئے سبزیوں کی ترکیبیں میں سے ایک ایک ڈش کے اس ستارہ کے لئے سب سے بڑا ملحقہ ہیں. کچھ پسندیدہ ساتھیوں میں شامل ہیں:
سویٹ نمک اور زیتون کا تیل کے ساتھ میٹھی آلو آلے
اور veggies کے لئے:
آسان برسلز پریشانیاں
بھاپ سوریے سمر اسکواش
مٹی بیکڈ Delicata اسکائیش کے ساتھ مرچ مصالحے
ایک ترکاریاں، ابھرتی ہوئی asparagus نیبو، sautéed پالئیےسٹر یا بھاپین سبز سبز پھلوں کے ساتھ بھی بہت اچھا اختیارات ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- ¼ کپ سوڈیم tamari کم
- 2 چمچ شہد، یا ناریل نیکٹار
- 1 چمچ تھوڑا سا تیل ٹوٹ گیا
- 1 چمچ چونا کا رس
- 1 چمچ grated ادرک جڑ
- 1 شیلین، کٹا ٹھیک
- 1 ¼ پونڈ سفید مچھلی کی فائلیں (واحد، ٹلیپیا، سنیپ، فلاؤنڈر، بحیرہ باس) یا جنگلی سامون
اسے کیسے بنائیں
پارچمنٹ یا ورق کے ساتھ بیکنگ ٹرے لائن کریں.ایک اختلاط کٹورا میں، tamari، agave، تل تیل، چونے کے رس، انگوٹھے، اور scallion کے ساتھ ہلچل. مچھلی کے لئے مچھلی کی فائلوں کو شامل کریں اور آہستہ آہستہ ہلکے ہلچلیں. 15 منٹ کے لئے مارنا
Preheat بروکر. ایک پرت میں بیکنگ ٹرے پر مچھلی کے فلیٹ کا بندوبست کریں.
مچھلی کے اوپر باقی چکن کا 2-3 چمچ.
بروکر سے کم سے کم 3 انچ دور جگہ رکھیں اور 10-12 منٹ پکائیں، جب تک کہ مچھلی کے فلیکس کسی فورک یا تیز چھری کی چھڑی کے ساتھ آسانی سے نہ ہوں.
فوری طور پر خدمت کریں.
4 (5 ونس حصے) کی خدمت کرتی ہے
کاپی رائٹ 2009 جینی ہوی
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 69 |
| کل فیٹ | 5 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 948 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 6 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 3 جی |