سبزیوں کی شکر گزار یا روزمرہ کی طرف کے ڈش کے لئے ایک بہترین سبزیوں کا داخلہ لگ رہا ہے؟ یہ سبزیوں کی جنگلی چاول اور مشروم پیلوف ہدایت زوال کے ذائقہ کو یکجا کرتی ہے، جیسے مشروم اور بادام، دونوں کی ورزش اور مزیدار ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/2 کپ جنگلی چاول، پکایا
- 2 3/4 کپ
- سبزیوں کے شوروت
- 3/4 کپ بھوری چاول، پکایا
- 1 پیاز، diced
- 4 للی لہسن، کھنگالیں
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 3 کپ
- مشروم ، کٹائی
- 2 اجنبی اسٹاک، کٹائی
- 1/2 چائے کا چمچ بابا
- 1/2 چائے کا چمچ مارجورام
- نمک اور مرچ ذائقہ
- 1/3 کپ کٹا تازہ اجماع
- 1/3 کپ کٹی بادام
اسے کیسے بنائیں
- سبزیوں کے شوربے کو ایک بڑے ساسپین میں ایک ابال لے لو اور جنگلی چاول شامل کریں. 15 سے 20 منٹ تک کک، پھر بھوری چاول شامل کریں. مزید 45 منٹ کے لئے کھانا پکانا اور کھانا پکانا، یا چاول بھوک لگی ہے.
- پیاز اور لہسن کی پیاز جب تک پیاز بھوری اور کیریملیلڈ ہے ، تقریبا 8 سے 10 منٹ تک، ایک بڑی کھلی شکل میں.
- مشروم، الکحل، اور مسالیں شامل کریں اور 5 منٹ کے لئے کھانا پکائیں، اگر ضرورت ہو تو زیادہ تیل یا تھوڑا سا شور شامل کریں.
- پکا ہوا چاول، تازہ اجمود اور بادام شامل کریں اور جمع کریں. ایک اور 1 سے 2 منٹ تک کک جب تک تمام اجزاء صرف گرم کے ذریعے ہی نہیں ہوتے ہیں.
نوٹ:
- یہ ہدایت بھوری چاول کا مطالبہ کرتا ہے، جس نے سفید چاول کے اوپر کچھ صحت مند فوائد شامل کیے ہیں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ فی ہفتہ سفید چاول کی پانچ یا اس سے زیادہ سروسز کو کھانے کی دو قسموں یا بھوری چاول کھانے کے دوران بیماری کی ترقی کے کم خطرے کے ساتھ منسلک کیا جاسکتا ہے.
- اگرچہ یہ مکمل طور پر ضروری نہیں ہے، آپ کو بہترین چاول پائلف تصور کرنے کے قابل بنانے کے لئے کچھ اضافی اقدامات موجود ہیں. چاول کھانا پکانا کرنے سے پہلے کچھ تیل میں تھوڑا سا چاول ٹوٹنا چاول کو کھانا کھلانے سے پہلے تھوڑا سا غذائیت ذائقہ دے گا اور نمی کو زیادہ آہستہ جذب کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں چاول کی مدد سے ریشہ میں اس کی شکل اور سیل کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. چپچپا آپ چاول کو کھانا پکانے کے بعد اس کے بجائے فلاپ کرنے کی بجائے تقریبا پانچ منٹ کے لئے گرمی کا احاطہ کرنے کی اجازت دینا چاہتی ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 344 |
| کل فیٹ | 14 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 9 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 857 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 46 جی |
| غذایی فائبر | 7 جی |
| پروٹین | 12 جی |