سوادج جنوبی بیچ کے کھانے ترکی ترکیب کے لئے ہدایت

یہ ایک غذا کی ہدایت ہوسکتی ہے، لیکن ذائقہ پر کوئی سکمنگ نہیں ہے.

Flavorful جنوبی بیچ زمین ترکی گوشتیلو ٹماٹر پیسٹ، ریڈ شراب، لہسن، بیسل، آبیگو اور زچینی سے ذائقہ کی ایک بڑی خوراک ہوتی ہے اور جسم کے فائبر امیر باندنے والا ہے. پورے خاندان کو اس امیر اور غیر معمولی گوشت کی سطح کے ساتھ ساتھ dieters کے ساتھ لطف اندوز کرے گا.

چونکہ یہ ہدایت غذا ستارہ کی معیار ہے، غذائی حقائق اس کے جذبے کا حصہ ہیں. خدمت کرنے کے بعد، یہ ترکی کا گوشت کا گوشت 188 کیلوری ہے. 12 گرام پروٹین؛ کاربوہائیڈریٹ کے 12 گرام؛ 10 گرام چربی، سنترپت چربی کے 3 گرام اور کولیسٹرول کے 39 ملیگرام سمیت؛ فائبر کی 2 گرام؛ اور سوڈیم کی 244 ملیگرام.

یہ ہدایت ڈاکٹر آرتھر ایس اگاتسٹن نے "جنوبی بیچ ڈیٹ" کے کتاب سے ہے.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1 (6 آون) کوئی نمک شامل نہیں ٹماٹر پیسٹ کرسکتا ہے
• 1/2 کپ خشک سرخ شراب
• 1/2 کپ پانی
• 1 لونگ لہسن، کھنگالیں
• 1/2 چائے کا چمچ خشک تسلسل پتیوں
• 1/4 چائے کا چمچ خشک اورینگو
• 1/4 چائے کا چمچ نمک
• 1 پونڈ زمین ترکی چھاتی
• 1 کپ کاٹ
• 1/4 کپ مائع انڈے متبادل
• 1/2 کپ ٹھوس زچگی

اسے کیسے بنائیں

1. پہلے سے تندور 350 تک.
2. ایک چھوٹا سا چٹان میں ٹماٹر کا پیسٹ، سرخ شراب، پانی، لہسن ، تلسی ، اورینگو اور نمک کو یکجا.
3. مرکب کو ایک فوڑا لے لو اور گرمی کو کم کر دو.
4. 15 منٹ کے لئے اور ان کو الگ کر دیا
5. ایک بڑی کٹوری میں ترکی، آلیمی، انڈے کے متبادل، زچینی اور ٹماٹر مرکب کے 1/2 کپ کو یکجا اور اچھی طرح مکس کریں.
6. یہ مرکب ایک غیر منحصر 8-4 انچ لفافہ پینٹ اور گوشت کی شکل میں شکل میں رکھیں.

1. 45 منٹ کے لئے پکانا اور پھر کسی بھی ریلپنگ کو چھوڑ دو.
2. باقی ٹماٹر مرکب کی 1/2 1/2 کپ پھول کے سب سے اوپر اور پکانا 15 منٹ کے لئے پکانا.
3. سلائڈنگ سے پہلے 10 منٹ کے لئے ایک خدمت کرنے والی پلیٹ اور ٹھنڈی کو ہٹا دیں.
4. باقی ٹماٹر کی چٹنی کی خدمت کریں.

مشورہ کی خدمات

چونکہ خاندان میں کم از کم ایک شخص اس کے کھانے میں دلچسپی رکھتی ہے کیونکہ اس کے اچھے غذائیت کے اقدار کی وجہ سے، اس جانب سے اس تشویش کی عکاسی کرنے کی ضرورت ہے.

ابلی ہوئی سبز پھلیاں، بروکولی یا مکئی صرف ایک چھوٹی سی مکھن کے ساتھ، ہر سبزیوں کے لئے مناسب موسمیاتی، اور نمک اور مرچ ایک صحت مند ہم آہنگی بناتے ہیں. ڈائیٹر شاید پلیٹ پر دو چیزیں ہوسکتی ہو - ترکی کے گوشت کا گوشت اس کے مرکمل بھرنے اور بہت سے veggies کے ساتھ.

ہر کسی کے لئے، جی ہاں، توازن کی ضرورت ہوتی ہے. رائس پیلوف یا ایک آسان ورژن - لہسن اور سٹائی سبز پیاز کے ساتھ موسم گرما چاول - ترکی ترکیبوں کے لئے اچھی لگتی ہے. یا بھوری، سرخ، سفید اور جنگلی چاول کا مرکب کھانا میں دلچسپ ذائقہ اور ساخت شامل ہے. کچھ تازہ کھجور روٹی شامل کریں - ممکن ہو کہ ڈائیٹر صرف ایک ٹکڑا ہوسکتا ہے اور آپ کو بھرپور اور صحت مند رات کا کھانا ملتا ہے.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	141
کل فیٹ	3 جی
لبریز چربی	1 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	1 جی
کولیسٹرول	36 ملی گرام
سوڈیم	402 مگرا
کاربوہائیڈریٹ	15 جی
غذایی فائبر	2 جی
پروٹین	13 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)