رات کے رات کے کھانے کا ایک آسان ناشتا نہیں تھا. صرف تمام اجزاء کو مل کر ملیں، ان کو چھوٹا جانے والے کنٹینرز میں رکھیں، اور رات بھر بیٹھو! اگلے صبح آپ کو اپنے دن شروع کرنے کے لئے مزیدار املاہم ہے! جسمانی ناشتا کی ترکیبیں سب سے بہتر ہیں!
یہ مزیدار زوال قددو پائی ورژن انتہائی آسان ہے کیونکہ آپ پری پریڈ قددو پائی بھرنے کا استعمال کر سکتے ہیں! کسی بھی اضافی مصالحے میں مکس کرنے کی ضرورت نہیں ہے یا آپ کی اپنی قددو کو کھانا پکانا! ظاہر ہے، اگر آپ اپنے ہاتھوں کو باقاعدگی سے ڈبے پر قددو پر لے جا سکتے ہیں، تو پھر اس کی مزیدار قددو پائی ذائقہ حاصل کرنے کے لۓ کدو پائی مساج کے چمچ میں شامل کریں. یہ کدو پائی کی تمام مزیداریاں تقریبا کوئی جرم نہیں ہے! میپل شربت ایک اچھا شوگر متبادل بھی ہے.
اگر آپ یہ ناشتہ انتہائی غیر جانبدار بنانے کے لئے چاہتے ہیں، تو صرف وینیلا پروٹین پاؤڈر اور ایک چھوٹا سا اضافی دودھ نکالنے میں اضافہ کریں! آپ کو دودھ دہی کے ساتھ دودھ کی جگہ بھی لے سکتے ہیں.
آپ کو براہ راست فرج سے باہر لے جا سکتے ہیں، یا تم مائکروویو میں اسے فوری طور پر جلدی کر سکتے ہیں. ایک بار پھر، کیونکہ یہ جھاڑ رہا ہے، اسے پکایا جانے کی ضرورت نہیں ہے. کچھ دنوں میں مجھے یہ اٹلی گرم پسند ہے اور کچھ دنوں میں مجھے سردی پسند ہے! قددو پائی آلو گرینولا کی طرح سپر سوادج گرم یا سردی ہے!
یہ تکلیف چند دنوں کے لئے فرج میں رکھے گا، لیکن مجھے لگتا ہے کہ یہ یقینی طور پر پہلا دو دن سب سے بہتر ہے. آپ کو آسانی سے ڈبل یا زیادہ لوگوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے بیچ کو ٹرپل کر سکتے ہیں!
آپ دیگر اجزاء میں 1/4 کپ ٹوٹے ہوئے ناریل، diced سیب، ممبئی کا ایک چمچ، چیا کے بیجوں، یا چمک کی طرح دیگر صحت مند بیجوں میں شامل کر سکتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/4 کپ قددو پائی بھرنے
- 1/2 کپ پورے دودھ (یا آپ کی پسند کے کسی بھی دودھ یا یونانی دہی)
- 2 چمچ میپل شربت
- 3/4 کپ باقاعدہ پرانے فیشن جھاڑو
- اختیاری: ممبئی 1 چمچ، چائے کے بیجوں کے 1 چائے کا چمچ، 1/4 کپ ٹوڈے ناریل، پروٹین پاؤڈر 1 چمچ
اسے کیسے بنائیں
- ہموار اور مکمل طور پر مشترکہ جب ایک درمیانے سائز کٹوری میں پائی بھرنے، پورے دودھ، اور میپل شربت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ وابستہ ہوجائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ پائی بھرنے کے کسی بھی لپیٹ نہیں ہیں.
- کدو پائی کا مرکب میں جھوٹی اور کسی بھی اختیاری اجزاء کو ہلائیں. کٹوری کا احاطہ کریں یا اسے چھوٹے شیشے کی جار میں ڈالیں. جھنڈے کو نرم کرنے کے لئے رات بھر ریفریجریٹر رات کو، یا کم از کم 4 گھنٹے تک رکھیں.
- اگر آپ چاہیں تو مائکروویو میں رات کے وقت گرمی کے بعد بیٹھا ہوا ہے، یا سردی کھائیں! جسمانی ریفریجریٹر میں 3 یا 4 دنوں کے لئے رکھیں گے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 289 |
| کل فیٹ | 6 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 6 ملی میٹر |
| سوڈیم | 29 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 48 جی |
| غذایی فائبر | 7 جی |
| پروٹین | 12 جی |