آرام دہ اور پرسکون کھانے کی اشیاء کی ضرورت نہیں ہے اعلی چربی یا اعلی کیلوری. سوپ ایک عظیم مثال ہے. آپ یہ دالے اور بلیک بین سوپ جیسے مزیدار، غذائیت اور مطمئن سوپ بنا سکتے ہیں، جو کم چربی، اعلی فائبر کی نفاذ سے بھرا ہوا ہے. اگر آپ سبزیوں کے شوربے کو استعمال کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو یہ ایک بڑا سبزیوں کا کھانا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 چائے کا چمچ canola کے تیل
- 1 1/2 کپ پتلی کٹ پیاز
- 1 بڑے الیکشن اسٹاک، diced
- 2 للی لہسن، کھنگالیں
- 1 چمچ زمین جھنڈا
- 1 چمچ مرچ پاؤڈر
- 1 کپ سبز دالے، کھینچ کر اور اٹھایا
- 2 (15-آئس) کین کمڈڈ سوڈیم سیاہ پھلیاں، پکایا اور کھینچنے والے
- 1 (14.5 ااؤنس) ٹماٹر ڈاٹا سکتا ہے
- 4 کپ موٹی فری، کم سوڈیم سبزیوں یا چکن شوروت
اسے کیسے بنائیں
- ایک بڑی برتن میں، گرمی کے تیل میں گرمی کا تیل. سٹی پیاز، الکحل، اور لہسن نرمی تک، تقریبا 4-5 منٹ. سنہری اور مرچ پاؤڈر چھڑکیں، خوشبو تک 1 منٹ تک کھانا پکانا.
- دال، سیاہ پھلیاں، ٹماٹر، اور شوربے شامل کریں. ایک فوڑا لے لو، پھر 25 منٹ کے لئے احاطہ اور پھینک دو، یا جب تک دالے ٹینڈر نہ ہو.
فی سرونگ: کیلوری 127، فیٹ کا کیلوری، کل فیٹ فیٹ (0.1 بیٹھ بیٹھ)، کولیسٹرول 0 ایم جی، سوڈیم 503 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ 22.2 جی، فائبر 7.1G، پروٹین 6 جی
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 520 |
| کل فیٹ | 4 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 421 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 93 جی |
| غذایی فائبر | 25 جی |
| پروٹین | 33 جی |