Enchiladas اور رولنگ tortillas کی مشق میکسیکو میں میان کے اوقات میں تاریخ کی تاریخ ہے. میکسیکو کی وادی میں لوگوں نے پہلے مچھلی سے بھرا ہوا مکھیوں کی کھالیں کھایا. آج، اجزاء میں پھلیاں، پنیر، گوشت، آلو اور سبزیاں شامل ہیں.
ٹوفیو اور پنیر کے ساتھ یہ سبزی اینچیلاڈا ہدایت بہت بنیادی ہے، لیکن اگر آپ دس منٹ سے کم عرصے سے تندور میں کچھ اینچیلاداس پاپنا چاہتے ہیں، تو یہ کوشش کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. آپ ہمیشہ سیاہ زیتونوں میں سے کسی ٹاس میں ٹاسک سکتے ہیں، یا کچھ لیفروں سے قبل تیار شدہ وگوں میں بھی پھینک سکتے ہیں.
یہ بھی دیکھیں: فوری اور آسان گھر Enchilada چٹنی
یہاں آسان ٹوفیو کی ترکیبیں کی ایک مکمل فہرست ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 12-اون. ٹوف کی پیکیجز (فرم یا اضافی فرم ٹوفیو، دباؤ)
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 1 چمچ ٹاک موسمیاتی (یا 1 چمچ مرچ پاؤڈر)
- 1 16-اون. enchilada چٹنی کر سکتے ہیں
- 2 کپ شاڈرن پنیر (یا جالپینو جیک پنیر)
- 8 -10 ٹرمیلس (آٹا)
اسے کیسے بنائیں
- پری گرمی تندور 350 ڈگری تک.
- بڑے پیمانے پر، ٹھوس سازی یا مرچ پاؤڈر کے ساتھ زیتون کے تیل میں ٹوفیو اور سٹی کو کچلنے کے بعد ہلکی طور پر سنہری براؤن تک اور مصالحے کے ساتھ لیپت.
- ایک بڑی کٹورا میں سٹائی ٹوفیو منتقل کریں اور تقریبا 1/2 کپ اینچیلاڈا چٹنی اور پنیر کا نصف شامل کریں. اچھی طرح یکجا
- بیکنگ پین یا کیسرول ڈش کے نیچے، ایک پتلی پرت، 1/4 کپ، enchilada ساس کے پھیلاؤ.
- ہر آٹے کی چکنائی میں ٹوفیو مرکب کے چند چمچ ڈالیں. بیک اپ ڈش میں رکھو اور جگہ لے لو، ہر اینچلیڈا کو قریب سے پھینک دو.
- پین میں کچلنے کے اوپر باقی اینچیلاڈا چٹنی ڈالو اور پنیر کے باقی اوپر اوپر چھڑکیں.
- 20-25 منٹ کے لئے، یا جب تک آپ کے ٹوفو انچیلاداس بنیں.
مزید ٹوفو کی ترکیبیں
مزید سبزیوں کی ترکیبیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1449 |
| کل فیٹ | 48 جی |
| لبریز چربی | 18 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 12 جی |
| کولیسٹرول | 23 ملی گرام |
| سوڈیم | 3،188 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 206 جی |
| غذایی فائبر | 16 جی |
| پروٹین | 48 جی |