یہاں تک کہ اچھا جیری بھی بنتی ہے . سویا چٹنی ، بھوری شکر، زیتون کا تیل ، اور لہسن کا ذائقہ یہ ٹراؤر جیری. کھپت کا وقت آگے بڑھانا. آپ کو ایک dehydrator ، تندور، یا تمباکو نوشی میں جیری کی خشک کر سکتے ہیں. ٹراؤٹ کے لئے دیگر پتلی سفید مچھلی کی فلمیں متبادل کی جا سکتی ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/4 کپ سویا چٹنی
- 1 چمچ ہلکے بھوری شکر
- 1 چائے کا چکن زیتون کا تیل
- 1 چائے کا چمچ کھنگالیں لہسن
- 1/2 چائے کا چمچ کالی مرچ (تازہ ترین زمین)
- 1 پونڈ ٹراؤٹ فلیٹ (لمبائی لمبائی 1 انچ وسیع سٹرپس میں کاٹ)
اسے کیسے بنائیں
سویا ساس ، بھوری شکر، زیتون کا تیل ، لہسن ، اور مرچ کے ساتھ ایک ساتھ. کم سے زیادہ گرمی اور ہلچل تک تکلیف نہ ہو. گرمی سے اور کمرے کے درجہ حرارت پر ٹھنڈی سے نکالیں.
ایک زپ کے اوپر بیگ میں مچھلی رکھیں. بیگ میں سویا مرکب ڈالو، ہوا باہر نکالا اور تمام سٹرپس کوٹ کرنے کے لئے ٹاسک. ریفریجریٹ 4 گھنٹے.
اچھال اور پٹ خشک سے ٹراؤٹ ہٹا دیں. dehydrator ریک پر رکھیں، سٹرپس چھونے نہیں تو ہوا ہوا گردش کر سکتے ہیں، اور آپ کو ترجیح دیتے ہیں سطح پر جکڑی خشک کرنے کے لئے مینوفیکچررز کے ہدایات پر عمل کریں.
مچھلی بھی اس کی سب سے کم ترتیب پر یا ایک تمباکو نوشی پر تندور میں ریک پر خشک ہوسکتی ہے.
مہربند پلاسٹک بیگ میں اسٹور ٹراؤٹ جیری کی دکان.
نوٹ: ٹرے یا ٹیلپیا جیسے ٹراؤٹ کے لئے دیگر سفید مچھلی کو متبادل کیا جا سکتا ہے
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 733 |
| کل فیٹ | 27 جی |
| لبریز چربی | 6 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 9 جی |
| کولیسٹرول | 272 مگرا |
| سوڈیم | 4،213 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 19 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 99 جی |