بیکڈ اسٹفڈ Acorn اسکواش. بھری ہوئی اکرن اسکواش شکر گزار یا کسی موسم خزاں شام کے لئے ایک مقبول سبزیوں کا داخلہ ہے . یہ بھرپور اسکواش ہدایت پروٹین کے لئے ایک صحت مند اور اعلی فائبر پھلیاں کے ساتھ سبزیوں اور رگ متوازن کھانا ہے.
بش کے ® پھلوں کی بناوٹ ہوئی اسکواش ہدایت اور تصویر کی تدریس. مزید سبزیوں سے بھرے ہوئے اسکواش کی ترکیبیں کے لئے نیچے سکرال کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 ایکڑھک اسکواش
- 1 28 اون سبزیوں سے پکایا پھلیاں، پکایا جا سکتا ہے
- 4 چمچ باربیکیو چٹنی
- 2 چمچ میپل شربت یا شہد
- 4 چمچ بھوری شکر
- 2 چمچ مکھن یا مارجرین
اسے کیسے بنائیں
- ہر اسکواش کو نصف چوڑائی میں کٹائیں. ہر نصف کے گول اختتام پر 1/4 انچ سلائس تو اس طرح اسکواش بغیر بھوک بیٹھتا ہے. چمچ کے ساتھ بیجوں کو سکریپ کریں اور چھوڑ دیں.
- چھوٹے مرکب کٹورا میں بیکڈ پھلیاں، باربیکیو چٹنی، میپل شربت اور بھوری شکر ملائیں. اسکواش ہالوں کے درمیان مساوی طور پر مرکب تقسیم کریں اور 1/4 چمچ مکھن یا مارجرین کے ساتھ ہر نصف کے اوپر. اسکواش اس مرحلے تک وقت سے پہلے کئی گھنٹوں تک تیار کیا جا سکتا ہے اور ریفریجریٹڈ کیا جا سکتا ہے.
- 350 ڈگری پر 45 سے 60 منٹ تک پکانا. اگر خشک کرنے لگۓ شروع ہوجائے تو ورق کے ساتھ ہلکے سے ڈھکیں.
کیا یہ آسان نہیں تھا؟ اپنے بھرے acorn squash کا لطف اٹھائیں!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 582 |
| کل فیٹ | 6 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 10 ملی گرام |
| سوڈیم | 138 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 106 جی |
| غذایی فائبر | 27 جی |
| پروٹین | 30 جی |