راسبیریز، سنتری، اور انگوروں کو اس اشنکٹبندیی smoothie میں خوبصورت طور پر مل کر مرکب. چاہے موسم سرما یا موسم گرما میں ایک تازہ اور اشنکٹبندیی چکھنے والی ہموار آپ کے دن کو شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہے!
میں ہر کھانے کے لئے smoothies کھا سکتا ... میں نہیں جانتا کہ یہ ہے کیونکہ وہ اتنی مزیدار ہیں یا میں حاملہ ہوں! اس کے باوجود، وہ پھل سے بھری ہوئی ہیں، پروٹین سے بھری ہوئی ہوسکتے ہیں، اور جانے کے لۓ اور لے جانے کے لئے آسان ہے! Raspberries مزیدار ذائقہ سے بھرا ہوا ہے اور بنیادی سٹرابیری سے تھوڑا دلچسپ ہے. وہ smoothie کے لئے ایک خوبصورت رنگ بھی بنائیں! اگر آپ پسند کرتے ہیں تو آپ کو نیلے بیر، سٹرابیری، یا بلبربیری کے ساتھ رسواس کی جگہ لے جا سکتے ہیں!
یہ smoothie سنتری اناسب رس کا ایک اچھا اشنکٹبندیی ذائقہ بیس کا استعمال کرتا ہے. یہ ایک اچھا ذائقہ دیتا ہے، ایک اے رینج Juilius کی طرح ! اگر آپ چاہیں تو آپ بالکل اناسب یا صرف سنتری کا رس استعمال کرسکتے ہیں! میں برف کے ساتھ تازہ پھل کی بجائے منجمد پھل استعمال کرنا چاہتا ہوں. میں نے اسے آسانی سے ایک بہتر ساخت بناتا ہے! کیلے کو منجمد نہیں ہونا چاہئے. کسی بھی طریقے سے یہ آسانی سے موٹی موڑنے میں مدد ملتی ہے اور اسے اچھا اور آسان بنا دیتا ہے!
کچھ blenders دوسروں کو ایک smooth smoothie بنانے کے لئے بہتر کام کرتے ہیں. عام طور پر جو لوگ بلیڈ کے ساتھ چلتے ہیں وہ ٹھیک طریقے سے آسانی سے آسانی سے مرکب کرنے کے لئے بلینڈر مدد کرتے ہیں. اس مرکب کو مرکب کرنے کے لئے میرا بلینڈر بہت جلدی کام کرتا ہے. اگر آپ منجمد کھانے کی اچھی طرح سے سنبھال نہیں لیتے ہیں تو یہ تھوڑی دیر لگ سکتی ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/2 کپ منجمد رسا
- 1/2 کپ منجمد انیپپل کے گن
- 1 کپ کا سنتری انناس کا رس
- 1 کیلے (تازہ یا منجمد)
- دہی کا 1/2 کپ (اختیاری)
اسے کیسے بنائیں
- منجمد راسبیریز، منجمد انیپپل کے گن، کیلے، اور نارنج اناسب کا رس ایک معیار بلینڈر میں شامل کریں. اگر آپ دہی شامل کر رہے ہیں تو، اس وقت بھی شامل کریں. اگر یہ تازہ ہے تو کیلے کو کاٹنے کے لئے ضروری نہیں ہے. اگر یہ منجمد ہو تو آپ اسے نصف میں کاٹنا چاہتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
- ایک منٹ یا اس کے لئے اعلی پر پھل اور جوس جمع کرو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بلڈرڈر کے اوپر ڑککن محفوظ طریقے سے رکھی جاتی ہے لہذا آپ کو دھماکہ نہیں ہے! اس کے بعد ایک ہموار ساخت بنانے میں مدد کرنے کے لئے ایک منٹ کے لئے بل ترتیب کو بلینڈر کی رفتار کو تبدیل کریں.
- کوچی کو ایک بڑا گلاس میں ڈالو یا کنٹینر جانا اور اس کو پینے کے لئے ایک smoothie بھوہ استعمال کریں! شاید آپ کو اس کو آسانی سے کسی اور کے ساتھ اشتراک کر سکتے ہیں، لیکن میں یہ ہدایت ایک بیٹھ میں پی سکتا ہوں!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 370 |
| کل فیٹ | 5 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 16 ملی گرام |
| سوڈیم | 61 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 81 جی |
| غذایی فائبر | 12 جی |
| پروٹین | 8 جی |